وصفات تقليدية

التفكير في الوجبة: ماذا تفعل مشروبات الطاقة لدماغك؟

التفكير في الوجبة: ماذا تفعل مشروبات الطاقة لدماغك؟

سواء كان ذلك في غرف خلع الملابس أو الفصول الدراسية أو اجتماعات مجلس الإدارة ، يبدو أنه أينما تجد أشخاصًا يسعون جاهدين لبذل قصارى جهدهم عقليًا وجسديًا ، ستجد أيضًا مشروبًا للطاقة. ولكن مع كل هذه المعلومات حول مشروبات الطاقة ، يبقى السؤال الرئيسي: ماذا تفعل مشروبات الطاقة لعقلك؟

عندما تحلل مشروبات الطاقة من منظور نفسي عصبي ، تجد أنها تعمل بشكل أساسي من خلال تعريض دماغك للكافيين - وهو عقار منشط شائع جدًا يختبره معظمنا في القهوة أو الشوكولاتة. يعالج دماغك الكافيين مثل المنشطات الأخرى ، والتي تشمل الكوكايين والميثامفيتامين والأمفيتامين والميثيلفينيديت (المكون النشط في الأدوية التي تم إنشاؤها لمساعدة الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه ، بما في ذلك كونسيرتا وريتالين). في الجرعات الصغيرة ، كما هو الحال مع فنجان القهوة ، يحفز الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة عقلك على إطلاق مواد كيميائية تزيد من الانتباه والتركيز وتخزين الذاكرة ووقت رد الفعل لفترات وجيزة من الوقت. على المدى القصير ، يمكن أن تساعدك هذه الجرعات المنخفضة من الكافيين على اجتياز مهام مملة أو صعبة أو مملة ، سواء كانت محاضرة أو حساب الإقرارات الضريبية أو اجتماع فريق مهم.

في حين أن القليل من الكافيين يقطع شوطًا طويلاً ، فإن العديد من مشروبات الطاقة تحتوي على جرعات أكبر بكثير من الكافيين ، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة بمرور الوقت. تمنحك المستويات العالية من الكافيين في حصص متعددة من مشروبات الطاقة أكثر من مجرد أجنحة - يمكن أن تؤدي أيضًا إلى العديد من الصعوبات في وظائف المخ ، بما في ذلك النوبات ونوبات الهلع وتسابق الأفكار وانخفاض الانتباه والذاكرة غير الفعالة. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب ثنائي القطب ، أدت الجرعات العالية من الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة إلى نوبات من الهوس في شكل إنفاق متهور ، وسلوكيات تهدد الحياة ، وضعف الانتباه ، وفقدان السيطرة العاطفية. يمكن أن يؤدي استخدام مشروبات الطاقة على المدى الطويل إلى دفع عقلك إلى فترات يومية من الصداع المؤلم والقلق والتعرق البارد ، وقد يزيد من احتمالية إدمانك للمنشطات الأقوى (الكوكايين والميثامفيتامين) حيث يبحث دماغك عن أزيز أقوى من أي وقت مضى فقط. لتكمل يومك.

لذا ، في حين أن مشروبات الطاقة قد تسوق لزيادة الطاقة والتركيز ، من المهم أن تضع في اعتبارك ما يمكن أن تفعله هذه الحصة الإضافية من ريد بول لعقلك.


العقل أكثر من Munchies: الأكل اليقظ 101

هل سئمت من النظم الغذائية المقيدة (التي تفشل في معظم الأحيان) ، ولكنك تعبت بنفس القدر من عادات الأكل الأقل من المثالية؟ قد يساعدك الأكل الواعي على تحقيق السلام مع الطعام.

واعيًا بتناول نهج من دماغ إلى طبق قائم على اليقظة الذهنية - والتي تدور حول التواجد الكامل في الوقت الحالي.

هل تتذكر آخر مرة تناولت فيها قضمة من بعض الشوكولاتة الشهية أو برغر كبير ومثير؟ وهيمن فقط على عقلك طوال الوقت الذي كان فيه داخل وجهك؟ وضحك أصدقاؤك بسبب الأصوات شبه النشوة التي أحدثتها؟

الأكل الواعي هو وسيلة لالتقاط تلك الأجواء واستخدامها لتكوين علاقة مختلفة مع الطعام.

شارك على موقع Pinterest Studio Firma / Stocksy United

لذا ، كيف بالضبط يمكنك أن تأكل اليقظة؟

في حين أنه يبدو أنه سيحدث بشكل طبيعي ، فقد تضطر في الواقع إلى العمل عليه لفترة من الوقت - خاصةً إذا كان لديك طوال حياتك من الأكل المشتت والعاطفي و / أو الملل للتغلب عليه.

كمجتمع ، نحن عادة نقوم بمهام متعددة وننخرط في تناول الطعام "الطائش" ، بينما نعمل في نفس الوقت ، ونتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ونشاهد عرضًا ، وما إلى ذلك ، فأنت لست وحدك في هذه العادة. يمكن لمعظمنا أن يكون أكثر وعيًا بقليل عندما يتعلق الأمر بأوقات الوجبات.

أولاً ، يجب أن تكون ماري كوندو أوقات وجباتك. هذا يعنى:

    والمشتتات. . .
  • اجلس على الطاولة (أو أي مكان خصصته لتناول الطعام).
  • حاول تجنب الأكل أثناء القيادة.

بعد ذلك ، اختر الأطعمة التي تريد تناولها. الأكل الواعي ليس نظامًا غذائيًا، لذلك لا يتعين عليك تخطي الخبز - أو الزبدة ، في هذا الصدد.

استمرارًا لموضوع ماري كوندو ، لديك إذن كامل وغير مشروط لملء طبقك بالأطعمة التي "تثير البهجة".

  • امضغه ببطء وبشكل كامل.
  • ضع الشوكة بين اللدغات.
  • حقا تذوق طعامك.

من خلال التوقف عن شم رائحة الورود (أو لحم الخنزير المقدد) ، قد تفاجأ بإدراك عدد المرات التي تأكل فيها دون التوقف عن الاستمتاع بها.

الاستماع إلى جسدك

يمكن أن يكون التقاط إشارات الجوع والامتلاء أمرًا صعبًا حقًا ، خاصةً عندما اعتدنا على تناول الطعام استجابةً لمؤشرات خارجية (مثل الملل أو الإجهاد) وغالبًا ما نتفشى بسرعة بحيث لا تستطيع أدمغتنا مواكبة ذلك.

في بعض الأحيان ، قد تعيق الإشارات الخارجية - مثل الساعة الفعلية وأوقات الوجبات المحددة ، مثل الغداء في العمل - الاستماع حقًا إلى ما يحتاجه جسمك ومتى.

يعد التعرف على إشارات الجوع والامتلاء في جسمك أمرًا أساسيًا لتقوية عضلة اليقظة.

تشمل علامات الجوع الحقيقي وجود معدة فارغة أو هدير ونقص في الطاقة. نميل إلى ربط الملل أو التوتر أو الغضب بالجوع ، لكن هذه المحفزات العاطفية لا تتناسب مع الفاتورة كأعراض جسدية للجوع (على الرغم من أن الجوع هو بالتأكيد شيء حقيقي).

عندما تكون جائعًا حقًا ، قد يكون لديك أيضًا صداع وتشعر بالدوار أو الاهتزاز. لكن من الأفضل دائمًا تناول الطعام قبل أن تصل إلى هذه النقطة.

عادة لا تشعر بالشبع بعد الأكل مباشرة - قد يستغرق عقلك بعض الوقت لإرسال هذه الإشارات. بحلول الوقت الذي يصلون فيه ، قد يعني نمط الأكل السريع أو المشتت أنك قد قمت بالفعل بتنظيف الطبق تمامًا وعادت لثوانٍ.

نتيجة لذلك ، قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.

وبينما لا تزال الأبحاث حول تأثير الأكل الواعي في مراحلها المبكرة ، فقد أشارت الدراسات إلى أن تناول الطعام ببطء له صلات بانخفاض خطر زيادة الوزن.

لهذا السبب ، فإن تناول الطعام بشكل كافٍ لمواكبة عقلك هو مفتاح آخر لنجاح الأكل الواعي.


10 مشروبات يجب ألا تتناولها بعد العشاء ، ولماذا


مصدر الصورة: Flickr / Steve Snodgrass / CC BY 4.0

تجنب هذه في وقت متأخر من الليل وسوف تنام مثل طفل

لحسن الحظ ، تم التخلص من العديد من الأساطير حول المشروبات ، وأصبح المستهلكون يتحسنون في معرفة المشروبات الصحية. سواء كان عصير الفاكهة المفضل لديك الذي تشتريه من المتجر أو علبة الكولا اللذيذة ، فقد أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل تجنب العديد من المشروبات.

لقد تم التوصل إلى أنه إذا كنت لا تشرب الماء أو أي سائل طبيعي آخر ، فأنت لا تقدم لجسمك أي خدمة. صدق أو لا تصدق ، على الرغم من أنه ليس من الجيد أبدًا أن تشرب شيئًا غير صحي ، فهناك وقت واحد في اليوم يكون أسوأ وقت لفعل ذلك: بعد العشاء.

في بعض الأحيان ، يبدو أن رفع قدميك واحتساء مشروبًا باردًا لطيفًا بعد تناول وجبة مسائية أمر فاتح للشهية تمامًا. لكن هل فكرت يومًا كيف سيؤثر تناول مشروب سكري عليك قبل النوم؟ لسوء الحظ ، هناك الكثير من السوائل التي تضر بجسمك وتوسع محيط الخصر لديك حرفيًا بين عشية وضحاها.

ألقِ نظرة على تقريرنا الخاص بالمشروبات التي نعتقد أنه يجب ألا تشربها أبدًا بعد العشاء.

الشاي المعبأ أو المعلب


مصدر الصورة: Flickr / Cissurz / CC BY 4.0

هناك الكثير من الضجيج حول الفوائد الصحية للشاي ، ويقال إن شرب "الشاي المنعس" قبل الذهاب إلى الفراش يساعدك على الاسترخاء. لذا ستفترض أنك تحصل على نفس الفوائد من الشاي المعبأ ، أليس كذلك؟ ليس كثيرًا - يقوم شاي أريزونا بالعكس تمامًا. أظهر عرض تقديمي في اجتماع الجمعية الكيميائية الأمريكية لعام 2010 أنه على الرغم من أن الشاي المعبأ يحتوي على مواد كيميائية أقل من الشاي المصنوع في المنزل ، إلا أنه بسبب الإنتاج الضخم ، فقد تم تجريده من كل تلك الفوائد الطبيعية التي تجعل الشاي صحيًا في المقام الأول.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ثمانية أونصات من AriZona Iced Tea على 24 جرامًا من السكر. سيجد جسمك صعوبة في حرق كل ذلك أثناء نومك.

قهوة مع كريمر


مصدر الصورة: Flickr / Sharon & Nikki McCutcheon / CC BY 4.0

يمكن أن تكون القهوة مريحة في يوم بارد ، وتتناسب تمامًا مع الحلوى. إذا كان جسمك قادرًا على تحمل كمية الكافيين الموجودة في كوبك دون الشعور بالأرق ، فعليك أن تشرب منه. الشيء الرئيسي الذي يجب تجنبه عند تناول فنجان قهوة في وقت متأخر من الليل هو المقشدة.

على سبيل المثال ، يحتوي مبيض مسحوق Coffee-Mate أو "مبيض" على زيوت نباتية مهدرجة جزئيًا وشراب الذرة. تعيد هذه المكونات تكوين قوام الكريم ، لكنها ضارة بصحتك. يعد شراب الذرة مصدرًا للسكر يصعب على الجسم استقلابه ، ويحتوي الزيت النباتي المهدرج جزئيًا على دهون متحولة. إذا لم تكن حريصًا ، فقد يلتصق جسمك بهذه المكونات غير الصحية أثناء الليل.


مصدر الصورة: Flickr / frankieleon / CC BY 4.0

يمكن تفسير أي شيء يحتوي على "نظام غذائي" في الاسم على أنه صحي ، ولكن لا تدع الملصقات تخدعك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهل ستفقد كيسًا كاملاً من الحلوى قبل الذهاب إلى الفراش؟ يشير الدكتور كريس تولشر ، طبيب الأطفال والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، إلى المشروبات الغازية والصودا الدايت على أنها "حلوى سائلة". إذا لم يلمسها الطبيب ، فقد ترغب في إعادة النظر. يمكن أن يتسبب السكر الاصطناعي في دايت كوك في إلحاق الكثير من الضرر بمحيط الخصر لديك - خاصةً إذا كنت تشربه قبل أن تغفو مباشرةً.

مشروبات الطاقة


مصدر الصورة: Flickr / reynermedia / CC BY 4.0

إذا كنت تتطلع إلى البقاء مستيقظًا بعد العشاء ، فابتعد عن مشروبات الطاقة. سوف يعيد لك مشروب Rockstar Energy سعة ثمانية أونصات 140 سعرة حرارية ويحتوي على 31 جرامًا من السكر. ستحتاج إلى كل الطاقة التي تحصل عليها من الكافيين فقط للتخلص من هذا السكر. هل تحتاج إلى البقاء مستيقظًا لليلة طويلة من الحشو؟ التزم بمشروبات طبيعية أكثر ، مثل الشاي.

المياه المنكهة


مصدر الصورة: Flickr / kobakou / CC BY 4.0

ثبت أن شرب الماء في أي وقت من اليوم يساعد على صحتك بعدة طرق. ومع ذلك ، فإن الماء المنكه قصة مختلفة. خذ ماء فيتامين ، على سبيل المثال. تحتوي الزجاجة المتوسطة 20 أونصة من فيتامين المياه على حوالي 30 جرامًا من السكر و 120 سعرًا حراريًا. إذا كنت تشرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، فالتزم بالأصل.


ماذا يأكل اليوغيون؟ وكيف يمكنك أن تأكل مثل يوغي أيضا

تسير ممارسة اليوجا جنبًا إلى جنب مع الفكر الفلسفي العميق. "العقل فوق المادة" هو أحد التعاليم الروحية التي يتردد صداها مع جميع اليوغيين. عندما يتعلق الأمر بمسألة ما نطعمه لأجسادنا ، فهل يهم كيف نأكل أو ماذا نأكل؟ على مدى سنوات عديدة من هذه الممارسة المقدسة ، فرضت العديد من التخصصات الجوانب الغذائية لهذه الممارسة. طعام ساتفيك هو ما يصفه معلمو اليوغا حتى الآن. ببساطة ، ساتفيك فود هي مجموعة غذائية خفيفة المعالجة ، مغذية وسهلة الجسم للتحلل والهضم. تطورت ممارسة اليوجا على مر السنين لتشمل العديد من أنماط الحياة الحديثة. السؤال هو ، هل تطورت لتلائم الأنظمة الغذائية الحديثة وأنماط الأكل؟

إذا كنت قد تعلمت أي شيء من خلال ممارستي ، فهو أن اليوغا تعلمك الحرية ، كما أنها تعلمك الحقيقة. حرية الاختيار لتغيير حياتك من خلال اليوجا ، بالطريقة التي تراها مناسبة. يتبادر إلى الذهن استعارة طاولة مليئة بالطعام ، لا تختلف كثيرًا عما نحاول شرحه هنا. تعتمد الطريقة التي يخدم بها ضيف العشاء نفسه على تفضيلاته الغذائية الشخصية والقيود الصحية والأهداف الصحية والجسمية والعديد من العوامل الأخرى التي تؤثر عندما يصلون إلى الملعقة.

وبالمثل ، تعتمد طريقة تناولك للطعام على نظرتك للطعام. هل تحاول إنقاص الوزن والنظر إلى بعض الأطعمة على أنها دهنية أو ثقيلة؟ هل يجب أن تأكله؟ بالطبع لا. هل تمارس اليوغا الساخنة وتعتقد أنك بحاجة إلى إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي؟ أذهب خلفها.

تطورت ممارسة اليوجا على مر السنين لتشمل العديد من أنماط الحياة الحديثة

تمنحك الممارسة المسؤولة الحرية في اختيار ما تأكله. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن جسدك كائن ذكي. يطلب الجسم الأملاح والسكريات والدهون والعناصر الغذائية التي يحتاجها لتلبية متطلبات نمط حياتك. الامتناع عن التدخين وتجويع الجسد من الضروريات لم يحقق أبدًا نهاية سعيدة. يؤمن العديد من اليوغيين بالنظام الغذائي النباتي ويعيشون به ، ولكن هناك حالات طبية تحدث بشكل طبيعي وأمراض المناعة الذاتية التي تتطلب تناول الأسماك واللحوم ، مثل نظام AIP الغذائي. لنفترض ، إذا كان لديك مثل هذه الحالة ، فهل تجعلك أقل من يوغي؟

ما أقصد قوله هنا هو أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة.

إن محاولة توجيه نظام "اليوغي" يشبه إلى حد كبير محاولة إملاء النظام الغذائي لأي شخص. يجب أن يأكل الشخص السليم العادي نحو أهدافه. من أجل اكتساب أو اكتساب العضلات ، وتوفير غذاء للدماغ من أجل الوضوح والوظيفة الأفضل ، تناول الطعام وفقًا لذلك إذا كنت تريد بشرة أكثر صفاءً أو شعرًا أفضل. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الاستماع إلى همسة جسدك بدلاً من المدونة عبر الإنترنت.

تمنحك الممارسة المسؤولة الحرية في اختيار ما تأكله

ولكن ، إليك 5 إرشادات قد تختارها إذا كان هدفك العام هو تناول الطعام النظيف وإعطاء جسمك الخيار الأفضل لقيادة نمط حياة صحي:

  1. حاول أن تأكل طازجًا ، فكلما كان الطعام طازجًا كان مغذٍ أكثر.
  2. اعثر على هذا التوازن الدقيق في طاولة الطعام. حافظ على توازنها ، تمامًا كما هو الحال في اليوجا.
  3. ابحث عن الأطعمة غير المعدلة وراثيًا والخالية من المواد الكيميائية والمنتجة عضوياً.
  4. مارس الصيام المتقطع بنصيحة طبيبك. الصوم المتقطع يفعل أشياء عظيمة للجسم والعقل.
  5. تناول الطعام لدعم وظائف الجهاز الهضمي وتجنب تناول الوجبات بعد الساعة 8 مساءً.

والأهم من ذلك ، تأكد من أنك تعرف ما تأكله ، وأنك تدرك أنك تحصل على جميع أشكال الطاقة اللازمة للجسم وممارسة الأكل الواعي. كن في محادثة مع طبقك ، وكيف تأكل. تأكد من أنك على دراية بكيفية مضغك ، واجعل تناول الطعام ممتعًا قدر الإمكان. الأكل في حد ذاته هو نشاط يتطلب انتباهنا. عندما نجلب وعينا للأكل ونمنح أنفسنا حرية الحالة الذهنية الصحية ، فهذا حقًا نظام يوغي الغذائي.

Sarvesh Shashi هو مؤسس Zorba - أسعد سلسلة استوديوهات اليوغا في الهند. يريد Sarvesh التقاط أكثر من 500 مليون شخص في الهند تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، مع مهمة جعل اليوغا - وهي توحيد العقل والجسد والروح ، وهي جزء أساسي من الحياة اليومية للجميع. يعمل حاليًا على تحقيق مهمته لربط سبعة مليارات نفس من خلال اليوجا.


17 وصفة نباتية ماتشا تفقد عقلك

لا تزال الأمة في حالة جنون من الماتشا ، حيث ظهر المشروب العشبي الأخضر في منشورات Instagram والمقاهي في كل مكان بفضل مذاقه النابض بالحياة وفوائده الصحية التي لا تعد ولا تحصى. الجميع يشربونه ، ولكن ما هو الماتشا بالضبط ، وكيف يمكنك استخدامه؟ لدى VegNews الإجابات.

التحضير القديم
يُصنع هذا المشروب الاحتفالي من طحن أوراق الشاي الأخضر وتحويله إلى مسحوق ، ويتم غمره في الماء المغلي بمضرب خيزراني عريض وقصير ، ويُقدم رغويًا وساخنًا في وعاء حجري ، ويتم تذوقه بمفرده بدون حليب أو مُحلي. يساعد الاستمتاع بالمشروب مباشرة من الوعاء الاحتفالي على إبقاء شاربي المشروبات في حالة تأهب وإثراء بالعناصر الغذائية والشعور بالراحة ، لكن هذا المسحوق الرائع متعدد الاستخدامات يظهر في الوصفات والأطعمة المعبأة في جميع أنحاء البلاد.


مشروبات
توفر إضافة الماتشا إلى عصير الصباح تعزيزًا للطاقة ويضفي لونًا زمرديًا نابضًا بالحياة مما يجعل المشاهدين المهتمين بالصحة أخضر مع الحسد. فيما يلي بعض الطرق الأخرى للحصول على إصلاح ماتشا القابل للامتصاص.
المكون السري ماتشا سموثي / اهتز
الفانيليا ماتشا & lsquo؛ حليب & رسكوشيك
ماتشا جوز الهند لات & إيكوت
ماتشا موهيتو


الخبز
ماتشا صالحة للأكل أيضًا وتوفر إضافة رائعة للسلع المخبوزة. اعتمادًا على الكمية ، يمكنك صنع شيء ترابي وناعم أو مشرق ومكثف.
تشيز كيك ماتشا بالشوكولاتة البيضاء والفانيليا
الكعك النباتي ماتشا الشاي الأخضر الفطائر الشاي الأخضر
ماتشا جرانولا مع العنب البري


مالح
مع نكهة عميقة وترابية ونباتات نباتية طفيفة ، هذه الأشياء الخضراء مثالية لتذوق الأطباق اللذيذة. هناك القليل من المفضلين عندنا:
ميسو باذنجان مع أرز شاي أخضر
رومانسكو والقرنبيط شاي أخضر كيشي
شوربة ماتشا الخضراء الكريمية مع خبز التوفو المحمص
بطاطا مقلية ماتشا ملح البحر مع كاتشب سريراتشا


حلويات
ماتشا مليئة بمضادات الأكسدة مثل EGCG ، والكلوروفيل ، والفيتامينات أكثر بعشر مرات من الشاي الأخضر التقليدي ، مما يعني أنك و rsquoll تشعر بالذنب عمليًا عند تناولها كآيس كريم ، أو تناولها بالشوكولاتة ، أو تناولها كبودنج. تذكر و mdashbalance هو المفتاح.
شاي أخضر بودينج شيا بالتوت
آيس كريم شاي أخضر وحليب وجوز الهند
كمأ الشوكولاته الداكنة ماتشا
بوبس شاي أخضر بالمانجو
أكواب شوكولاتة ماتشا زبدة

هل تحب أسلوب الحياة النباتي بقدر ما نحب؟
احصل على أفضل الوصفات النباتية ، والسفر ، ومقابلات المشاهير ، واختيار المنتجات ، وغير ذلك الكثير داخل كل عدد من مجلة VegNews. اكتشف لماذا تعتبر VegNews المجلة النباتية الأولى في العالم من خلال الاشتراك اليوم!


التفكير في اللبن المخفوق: كيف تخدع أفكارك معدتك

كان الوقت متأخرًا ، حوالي التاسعة مساءً ، عندما سحب جاستن هولدن صندوق البيتزا المثلج من الثلاجة في سوبر ماركت بروكفيل في واشنطن العاصمة.

وقف أمام الباب المفتوح ، يفحص بطاقة حقائق التغذية.

أصيب قريبه المقرب مؤخرًا بنوبة قلبية ، وكانت هناك فكرة تلاحقه في مؤخرة عقله: إذا وضع الكثير من الملح في جسده ، فسوف يقتله في النهاية.

لهذا السبب لم تكن المعلومات الواردة في الملصق مهدئة تمامًا: بدا أن 1110 ملليجرام من الصوديوم كثير.

ولكن كانت هناك أشياء تبدو أسوأ في أسفل الملصق.

كلمات مثل "diglyceride" ، مع سلسلة من الأحرف التي من الواضح أنها لا علاقة لها بالجلوس بجانب بعضها البعض. أشارت إلى أن شيئًا غير طبيعي للغاية كان يجلس داخل الصندوق.

قال 20ish هولدن "من الواضح أنه ليس جيدا بالنسبة لي". "ولكن ، آمل أن أتركه ينزلق."

وضع البيتزا تحت ذراعه ، وتوجه إلى أحد الممرات لتناول مشروب رياضي.

التسمية هي أكثر من مجرد تسمية

من منا لم يمر بهذه اللحظة؟ تلك الحميمية مع ملصق التغذية ، والبحث عن الملح والسكر والدهون ومحاولة التمييز: كيف ستؤثر علي؟ هل انت بخير؟ أم أنك سيئ؟

هذا هو الشيء الذي ربما لم تتوقف عن التفكير فيه: كيفية التسمية بحد ذاتها يؤثر عليك.

تقول علياء كروم ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي التي تجري أبحاثًا في كلية كولومبيا للأعمال في نيويورك: "الملصقات ليست مجرد تسميات ، فهي تثير مجموعة من المعتقدات".

قبل عامين ، وجدت كروم نفسها تفكر في ما يبدو أنه سؤال غريب جدًا. لقد أرادت معرفة ما إذا كانت المعلومات التي تنقلها الملصق الغذائي يمكن أن تغير ما يحدث لك جسديًا - "ما إذا كانت هذه الملصقات تحت الجلد حرفيًا ،" كما تقول ، "وتؤثر فعليًا على المعالجة الفسيولوجية للجسم للعناصر الغذائية التي يتم استهلاكها."

من منا لم يمر بهذه اللحظة؟ تلك الحميمية مع ملصق التغذية ، والبحث عن الملح والسكر والدهون ومحاولة التمييز: كيف ستؤثر علي؟ هل انت بخير؟ أم أنك سيئ؟

كطالب ، قضى Crum سنوات في دراسة تأثير الدواء الوهمي - كيف يمكن لحبوب السكر أن تغير الجسم جسديًا إذا كان الشخص الذي يتناول الحبة يعتقد أنها ستحدث. لقد اعتقدت أن ملصقات الطعام قد تعمل بنفس الطريقة. لذلك توصلت إلى تجربة.

ابتكر Crum مجموعة ضخمة من اللبن المخفوق بالفانيليا الفرنسية ، ثم قسمته إلى مجموعتين تم تصنيفهما بطريقتين مختلفتين تمامًا.

تم وضع نصف الأشياء في زجاجات مصنفة على أنها مشروب منخفض السعرات الحرارية يسمى Sensishake - تم الإعلان عنها على أنها تحتوي على صفر بالمائة من الدهون ، وخالية من السكر المضاف و 140 سعرة حرارية فقط.

تم وضع النصف الآخر في زجاجات وصفت بأنها تحتوي على علاج غني بشكل لا يصدق يسمى Indulgence. وفقًا للملصق ، كان لدى Indulgence جميع أنواع الأشياء التي لا تفيد الفخذين العلويين - بما في ذلك ما يكفي من السكر والدهون لحساب 620 سعرة حرارية. في الحقيقة ، كانت المخفوقات تحتوي على 300 سعرة حرارية لكل منها.

قبل وبعد شرب الأشخاص في الدراسة لمخفوقاتهم ، قامت الممرضات بقياس مستويات هرمون يسمى جريلين.

جريلين هرمون يفرز في القناة الهضمية. الناس في مهنة الطب يسمونه هرمون الجوع. عندما ترتفع مستويات هرمون الجريلين في المعدة ، فإن ذلك يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للبحث عن الطعام.

يقول كروم: "إنه يبطئ أيضًا عملية الأيض ، فقط في حالة عدم العثور على هذا الطعام".

ولكن بعد ارتفاع مستوى هرمون الجريلين لديك ، وتناول وجبة كبيرة (مثل تشيز برجر وجانب من البطاطس المقلية) ، تنخفض مستويات هرمون الجريلين لديك. هذا يشير إلى العقل ، كما يقول كروم ، "لقد اكتفيت هنا ، وسأبدأ في تسريع عملية التمثيل الغذائي حتى نتمكن من حرق السعرات الحرارية التي تناولناها للتو."

من ناحية أخرى ، إذا كان لديك سلطة صغيرة فقط ، فلن تنخفض مستويات هرمون الجريلين لديك كثيرًا ، ولا يتم تشغيل عملية التمثيل الغذائي بنفس الطريقة.

اعتقد العلماء لفترة طويلة أن مستويات هرمون الجريلين تتقلب استجابةً للعناصر الغذائية التي يلتقي بها الجريلين في المعدة. لذا ، عند تناول وجبة كبيرة ، يستجيب الجريلين بطريقة ما بوضع وجبة خفيفة صغيرة ويستجيب بطريقة أخرى.

لكن هذا ليس ما وجدته Crum في دراستها عن اللبن.

إذا كنت تعتقد أنك كنت تشرب المخفوق اللذيذ ، كما تقول ، فإن جسمك قد استجاب كما لو كنت قد استهلكت أكثر من ذلك بكثير.

لا أعتقد أننا منحنا الفضل الكافي لدور معتقداتنا في تحديد علم وظائف الأعضاء ، واقعنا.

"انخفضت مستويات هرمون الجريلين ثلاث مرات أكثر عندما كان الناس يستهلكون المخفوق اللطيف (أو اعتقدوا أنهم يستهلكون المخفوق اللطيف)" ، كما تقول ، مقارنة بالأشخاص الذين شربوا المخفوق المعقول (أو اعتقدوا أن هذا ما كانوا يشربونه).

هل هذا يعني أن الحقائق لا تهم ، هذا ما نحن عليه فكر في من الحقائق المهمة؟

يقول كروم: "لا أعتقد أنني سأذهب إلى هذا الحد بعد". وتقول إنه يجب إجراء المزيد من الاختبارات لمعرفة مدى التأثير الذي يأتي من الطعام والعقلية بالضبط.

لكنها تعتقد أن نموذج التمثيل الغذائي المعتاد - السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة - قد يحتاج إلى بعض إعادة التفكير ، لأنه لا يأخذ بأي شكل من الأشكال في الحسبان معتقداتنا بشأن طعامنا.

يقول كروم: "معتقداتنا مهمة في كل مجال تقريبًا ، وفي كل ما نقوم به". "كم هو لغز ، لكنني لا أعتقد أننا منحنا الفضل الكافي لدور معتقداتنا في تحديد علم وظائف الأعضاء ، واقعنا. لدينا علم التمثيل الغذائي البسيط للغاية: السعرات الحرارية في السعرات الحرارية."

وتقول إن الناس لا يريدون أن يعتقدوا أن معتقداتنا لها تأثير أيضًا. "لكنهم يفعلون!"

في هذه الأثناء ، عد إلى سوبر ماركت بروكفيل

أما هولدن ، فبعد أن استعاد شرابه الرياضي ، أخذ سلطة ، ثم حمل أغراضه إلى أمين الصندوق ووضعها على الحزام الناقل.

كاد سائل شرابه الرياضي يتوهج تحت أضواء المتجر بينما اتصل به أمين الصندوق.

أخبر هولدن الرجل أنه لا يريد حقيبة. حمل البيتزا الخاصة به في الليل.

في غضون ساعة ، ستكون البيتزا والشراب في معدته ، يختلط هناك بمجموعة من المعتقدات التي حصل عليها من الجزء الخلفي من الصندوق.


العقل فوق العضلات: السر الحقيقي لمكاسب القوة المذهلة هو العقل كله.

لست بحاجة إلى خطة معقدة لتصبح قويًا. أنت بحاجة إلى حركات بسيطة وكلاسيكية يتم إجراؤها بطريقة تزيد من التوتر والقوة. جرب خطة العقل على العضلات!

كان الرجل الصعب جيف مارتون يقوم بعمل عرض توضيحي لـ "تدريبات الجرس باليد" في كشكنا في Arnold Fitness Expo عندما توقف البلوط النمساوي نفسه عن المشاهدة. لم يكن أرنولد كبيرًا كما كان في ذروته ، ومع ذلك فقد أظهر القوة الهادئة لرجل ، كما يقول الروس ، "ستذهبون في مهمة استكشافية".

لا يمكنك تزييف تلك النظرة. يجب كسبها من خلال مواجهة تحدٍ كبير والالتزام به. تحدي مثل السيد السابق. رفع الرفعة المميتة 700 رطل في أوليمبيا. جعلوه يتعرق الدم وجعلوه رجلاً أفضل له. أدى الرفع الثقيل إلى تشكيل بنية شوارزنيجر البدنية إلى النقطة التي بدت فيها وكأنها صخرة قمرية أكثر من كونها شكلًا من أشكال الحياة القائمة على الكربون.

والأهم من ذلك ، أنه بنى القوة الداخلية للبطل. رقيقًا ، لكنه لا يقاوم مثل الجاذبية ، جعل مجال قوة أرنولد الجميع يتجهون في طريقه على الرغم من وجود الكثير من الأذرع الكبيرة حوله. وجود القوة والهيليب

ركز عقلك على تحويل جسمك

على عكس أساطير الصالة الرياضية ، فإن تمارين القوة الحقيقية لا تتعلق بعضلاتك بل تتعلق بعقلك. في أي مسعى ، يقدم التركيز العقلي أكثر من أي تحول جسدي ، وهو مفهوم يفهمه بوضوح أساتذة فنون الدفاع عن النفس.

"التركيز هو القدرة على التحكم في عضلات الجسم بجهد منسق ثم شدها إلى أقصى درجة لها" يوضح جاك هيبارد ، طبيب بيطري Green Beret وخبير مكسور. "كلما كان التركيز أعمق ، كلما زاد تقلص العضلات وتوتر الانقباض ، زادت قوة العضلات."

كما قلت من قبل ، كل هذا يتلخص في التوتر. يمكن تلخيص تدريب القوة الفعال "العقل على العضلات" على أنه شحذ مهارتك لشد عضلاتك بقوة أكبر. في علم الرياضة الروسي ، هناك مصطلح ، قوة المهارة.

يسارع بعض لاعبي كمال الأجسام في المجادلة: "لكن كل هذا أسلوب!" إذن ماذا لو كان؟ "أهم جانب يمكن أن يتعلمه المرء لتحسين قوته هو تعلم الأسلوب المناسب" ، كما يقول بطل تمرينات البدلاء ، جورج هالبرت ، لضبط الأمور في نصابها الصحيح.

"هناك طريقة تفكير أصفها بأنها" ليس قوياً ، لديه فقط تقنية جيدة. " هذا مجرد تفكير مرتبك وهل سمعت من قبل أي شخص يقول "إنه ليس مطلق النار جيدًا ، لديه فقط تقنية جيدة" أو "إنه ليس سريعًا حقًا ، لديه فقط تقنية جيدة"؟ "

نقطة مهمة للقيادة إلى المنزل: "التقنية" لا تشير فقط إلى أخدود تمرين معين!

هناك نوعان من مهارات القوة العامة التي تنطبق على جميع مظاهر القوة وتعززها:

"حافظ على كل جزء من الجسم مشدودًا أثناء الحركة بأكملها." هذه واحدة من وصايا إرني فرانتس الشهيرة في رفع الأثقال. فرانتز ، الذي حظي كتابه بشرف أن يُترجم إلى اللغة الروسية ، هو أسطورة في رفع الأثقال ولاعب كمال أجسام ناجح يتمتع بلياقة بدنية متينة على غرار فرانكو كولومبو. يقسم أن ممارسة شد جسده بالكامل طوال اليوم ساعدته على قوته. ممارسة. تلك الكلمة المحملة مرة أخرى.

لقد تناولت استنشاق القوة في العديد من كتاباتي ، يرجى مراجعة مشكلات ظهر Muscle Media أو كتبي.

باختصار ، إذا قارنت عقلك بمشغل أقراص مضغوطة وعضلاتك بمكبرات الصوت ، فإن تجويف البطن هو مكبر الصوت - التحكم في مستوى الصوت. كلما زاد الضغط داخل بطنك ، زادت قوتك بأي جهد. مارس التنفس بضغط عالٍ ما لم تكن لديك قيود صحية. في سياق تمارين كمال الأجسام وحدها ، ستصبح أقوى في كل مصعد.

مع التدريب يأتي الإتقان

ثم ، بالطبع ، هناك ممارسة محددة لمصاعد الحيوانات الأليفة الخاصة بك. لكن كل ممارسة القوة تتبع نفس القوانين التي تحكم ممارسة أي مهارة. كيف تحسن خدمة التنس الخاصة بك؟

هل تضرب الملعب مرة في الأسبوع وتستمر في الخدمة حتى لا تتمكن كراتك من القضاء على بعوضة مريضة وبالكاد تستطيع رفع ذراعك؟ لا ، تأتي إلى الملعب قدر الإمكان ، من الناحية المثالية أكثر من مرة في اليوم ، وتضرب تلك الكرات الصفراء الصغيرة حتى تشعر أن إرسالك على وشك التباطؤ.

لماذا لا تفعل الشيء نفسه لألعاب الحديد الخاصة بك؟ لقد نجح ذلك مع الرجل العجوز آرثر ساكسون ، الذي وضع 400 رطل في الرأس بذراع واحدة.

العقيدة الأساسية للتعلم الحركي هي الخصوصية. إذا تم تطبيقه على القوة ، فهذا يعني الأوزان الثقيلة. لكن ليس ثقيلًا للغاية! كما يقولون ، فإن الممارسة لا تجعل الممارسة المثالية تفعل ذلك.

الحد الأقصى القبيح ، المهتز ، ليس مثاليًا بنسبة 70 إلى 80 بالمائة من المصعد المتحكم فيه بمعدل 1RM. لا تتدرب أبدًا حتى الفشل للسبب نفسه ، اترك دائمًا مندوبًا أو اثنين في البنك.

تشير الأوزان الثقيلة إلى ممثلين منخفضين. عدد الممثلين المثاليين للقوة هو واحد إلى ستة. النطاق الضيق من أربعة إلى ستة هو أفضل ، فالأطفال الخمسة يبنون العضلات بالإضافة إلى القوة. احصل على قسط وافر من الراحة بين مجموعاتك وتمارينك. ستمكّنك الفواصل الطويلة من الاستمرار في رفع أرطال ثقيلة "مثالية". لا مضخة وتحترق هنا!

إليك بديهية أخرى للتعلم الحركي: الممارسات الموجزة المتكررة أفضل من الممارسات الطويلة غير المتكررة. اكتشف باحثون روس أن تقسيم تمرين القوة إلى وحدات أصغر أمر فعال للغاية.

بمعنى آخر ، مجموعة واحدة من خمسة كل يوم أفضل من خمس مجموعات كل خمسة كل خمسة أيام. ثقافة مضادة جدًا في مجتمع كمال الأجسام ، لكني أفترض أنك مهتم بتحقيق المكاسب أكثر من التركيز على ذلك.

مع وضع كل ما سبق في الاعتبار ، ها هو البرنامج.

برنامج العقل على العضلات 5x5x5

  1. اختر خمسة تمارين أساسية لجسمك كله.
  2. قم بإجراء كل منهم خمسة أيام في الأسبوع ، من الاثنين إلى الجمعة.
  3. قم بعمل مجموعة واحدة من خمسة عمل لكل تمرين ، مع ترك ممثلين اثنين في البنك.
  4. ركز على البقاء مشدودًا وقوة التنفس والأخدود المثالي.
  5. بعد خمسة أسابيع ، اختبر حدودك القصوى وانتقل إلى نوع مختلف من الروتين.

حدد خمسة تمارين أساسية لجسمك بالكامل ، على سبيل المثال ، تمارين رفع الأثقال الثلاثة ، وتمارين السحب ، والانحناءات الجانبية الدمبل. أو جرب التنظيف والضغط ، و deadlifts ، و dips ، و barbell curls و Janda situps. انت وجدت الفكرة.

نؤديها جميعًا خمسة أيام في الأسبوع ، من الاثنين إلى الجمعة. قم بعمل مجموعة واحدة من خمسة في كل تمرين. سيكون من الغريب جدًا إنهاء التمرين عندما لا تزال تشعر بالرضا ، ولكن هذه هي الطريقة التي يكون بها التدريب العصبي. ذات مرة قال ستيف جوستا ، وهو رجل قوي وعضلي للغاية ، "يجب أن تشعر بالقوة في نهاية كل تمرين."

يعتبر الوزن مثاليًا إذا كنت قد تمكنت من إدارته بعدة ممثلين لتجنيبه. لإنشاء هذا الوزن المثالي ، ابدأ كل تمرين مع زوج من الفرديين الأخف وزناً.

على سبيل المثال ، أمسكت بالقرفصاء 300 × 5 وشعرت أنه كان من الممكن أن تفعل 300 × 7. اليوم القرفصاء 225x1 و 255x1 و 275x1. يجب أن يخبرك الشعور بـ 275 ما إذا كان يجب عليك البقاء مع 300 ، أو الصعود ، أو النزول. ولا تتعرق بشدة إذا لم تضربها بشكل صحيح ، فستفيدك المجموعات الأسهل والأكثر صعوبة من حين لآخر من خلال تقديم المزيد من التنوع.

يعتبر النمط المعتاد 5x5x5 بداية قوية جدًا يوم الإثنين ، ويمكن أن يسير مستوى العلاقات العامة يوم الثلاثاء أو الأربعاء في أيٍ من الاتجاهين. الخميس والجمعة ينحدران مع تزايد التعب. بحلول يوم الاثنين ، ستكون مرتاحًا ومستعدًا لتحطيم أرقام قياسية جديدة.

بعد خمسة أسابيع ، اختبر حدودك القصوى وانتقل إلى نوع مختلف من الروتين. ستكون قويًا وواثقًا ومتشوقًا للضخ والحرق. قد لا تعترف بذلك أبدًا في الأماكن العامة ، لكنك تعلم أن السبب الأول الذي يجعلك في كمال الأجسام هو تحسين احترامك لذاتك. واجه الموسيقى: لن يمنحك أي قدر من اللحوم ثقة حقيقية.

لفتت انتباهي المنشور التالي على الإنترنت: "لقد وجدت شيئًا رائعًا حول تدريب [القوة] الخاص بي. أنا أكثر ثقة بكثير مما كنت عليه [فقط] لاعب كمال أجسام. عندما كان كل ما اهتممت به هو زيادة حجم عضلاتي و أكبر ، ما زلت أعاني من مشاكل فظيعة في احترام الذات. مع تدريب القوة أشعر بأنني أصبحت أقوى ، وكان لذلك تأثير عميق على كيف أرى نفسي ". القوة تمنحك الثقة التي لا تزول عندما تنكمش عضلاتك بعد وجبة فائتة.


لاتشغل بالك

نسخة الطبيعة الأم من أديرال. هذا المزيج الثلاثي من الفطر يقلل بشكل طبيعي من القلق وضباب الدماغ والضغط العام. ابق متيقظًا من الناحية المعرفية طوال اليوم كل يوم ، وحافظ على تفكيرك أكثر من اللازم.

Mind Over Matter عبارة عن مزيج من الفطر غير المخدر الذي يدعم صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية بشكل أفضل. يعمل مزيج الفطر الفائق هذا على تحسين التركيز ويعالج بشكل طبيعي القلق وضباب الدماغ والضغط العام. لا يحتوي على الكافيين وهو مزيج رائع يمكن إضافته إلى مشروبك المفضل أو مزجه مع خلطات أخرى.

بفضل تكوين الفطر الثلاثي من Reishi و Lion’s Mane و Chaga ، يعتبر Mind Over Matter أحدث دعم للطاقة (والطبيعي). Lion’s Mane naturally boosts energy and increases cognitive function, while Chaga is filled with antioxidants to ward off viruses and reduce inflammation. Otherwise known as the mushroom of immortality, Reishi contains anti-inflammatory properties that supports overall immune health.

This mushroom-forward blend has a naturally earthy and savory flavor. It incorporates seamlessly into coffee. In a latte sans coffee, a touch of sweetener can balance the savory flavor.

Coffee, maple syrup and chai spices.

Chill The F* Out, Seal The Deal or Cordyceps.

Brain Boosting Elixir: Add 1 tsp to plant-based milk or to your tea, for a boost in cognitive function and concentration. Optional: 1 tsp of sweetener.

Brain Boosting Smoothie: Add 1-2 tsp into your blender with 1 cup of blueberries, ½ cup of strawberries, 1 frozen banana, a handful of greens, and a cup of almond milk. Blend and get focused.


Top 10 energy foods

With a proliferation of processed and junk foods, it has become common to feel deprived of energy in spite of having regular meals. Much of the so-called modern diet is loaded with toxic preservatives, excess sugar/salt and a variety of other stuff that harm more than help. Here we list 10 energy foods that, if included in your regular diet, will help you stay full of vitality.

1. Oats

Half a cup of oats provides 15g of carbohydrates. Being complex carbohydrates, oats break down into glucose gradually releasing energy over time. Oats are also a good source of fibre [approximately 4g per half cup serving].

Fibre creates bulk in your stomach, which helps keep you satiated and full. Cook 30g raw oats in approximately 200ml fat-free or low fat milk for a power-packed start to your day.

2. Lentils

This group includes all dals [moong, masoor, toor] and beans [rajma, chole, black-eyed peas]. Lentils are a good combination of carbohydrates, which provide energy for your brain, and protein, needed to build muscles. Approximately one cup [200g] provides almost 40 per cent daily recommended intake of iron.

Lentils also are high in fibre that keeps you feeling full and does not allow blood sugar levels to spike to high levels. Give your lunch salad a boost by adding a cup of cooked red kidney beans [rajma] or garbanzo beans [chole] to it!

3. Bananas

A great post-workout recovery food, banana is a simple carbohydrate—an instant source of energy. Bananas are also a good source of potassium—low levels of potassium in the body have shown to cause fatigue. الحفاظ على elaichi banana in your gym bag to help replenish the energy stores in your muscles that you burn during exercise.

4. Dried figs [Anjeer]

Dynamite comes in small packages they say. It holds true for these little rings of dried fruit. مجففة anjeer packs in a whole lot of energy. It is an excellent source of simple carbohydrates and therefore provides an immediate source of energy.

It is also a good source of iron—anjeer absorbs this from the iron plates on which it is dried. مجففة anjeer is also a good source of fibre. Keep a jar of dried anjeer on your desk and the next time you feel that mid-morning energy crash, reach for two pieces of it instead of that third cup of coffee.

5. Beets

The corner sandwich-stall guy has it right when he adds slices of bright purple beetroot to the grilled sandwich we snack on. Beets are a rich source of iron, vitamin C, and potassium—the powerhouse triad of vitamins and minerals. Try adding 2 – 3 slices of beetroot to your raita to give the yogurt an extra dose of oomph!

6. Green vegetables

Spinach, methi, chauli, green beans, broad beans, lady fingers [bhindi]—load up on this vitamin and mineral-packed food group. Make roasted methi parathas for breakfast, add spinach leaves to your salads, and pack your sambars و kadhi with beans and bhindi.

7. Almonds

The six soaked almonds your mother would give you every morning during exam time should continue even today. Almonds are a good source of magnesium, a mineral that plays a major role in energy production in body cells.

About 30g almonds contain approximately 77mg of magnesium, which is 25 per cent of Recommended Daily Allowance [RDA] of magnesium. About 30g almonds provide 10 per cent of the RDA for both potassium and iron. Add some chopped, roasted almonds to your brown rice for a crunchy burst of energy.

8. Brown rice

Though brown rice and white rice have similar amounts of calories, carbohydrates, fat, and protein, several vitamins and minerals get lost in the polishing process of white rice, making brown rice a better source of vitamin B3 [niacin] and iron.

Vitamin B3 plays an important role in the conversion of food to energy. Although some of these vitamins and minerals are added back to white rice, magnesium is not. A cup [195g] of cooked brown rice contains 84mg of magnesium whereas one cup of white rice contains only 19mg.

9. Honey

Pass on the sugar and honey to your tea. Though both sugar and honey are simple carbohydrates, sugar contains no nutritional value other than calories. Honey contains iron and vitamin C as well as several other vitamins. Join the sugar-free movement and switch to a teaspoon of honey for that little bit of sweetness we all need in life.

10. Water

Your body should consistently be 75 per cent water. Dehydration can lead to fatigue and lack of concentration. Keep a bottle of water on your desk and bedside table at all times. Drink enough water your urine should be pale yellow—not clear or dark yellow, but pale yellow. Stick to this refreshing, thirst-quenching beverage even when you go out to eat.

Keep these foods handy and be healthy, happy, and get through the day without that 4 o’clock energy slump!

/>Spot an error in this article? A typo maybe? Or an incorrect source? دعنا نعرف!


What can I do to curb hunger pangs and feel full again? يساعد!

I just started my weight loss journey about 3 weeks ago. I've lost almost 8 pounds so far, some of that being water weight I know. I've been on a calorie deficit, more walking (I currently walk 10k steps PLUS additional 45 minute walks with my pup) and it's working.. HOWEVER, I am not feeling full, I'm getting hunger pangs and the urge to binge is real. I start off my day with protein pancakes and not even an hour later, I get a headache and my stomach is growling for more. This happens throughout the day, but it's worse in the morning and at night. I'll be honest, I loved going out to eat 2x a day and before this, I was taking on maybe 2000-2500 calories a day (lol don't judge me), so I know this is a HUGE adjustment for my body. I'm eating around 1450-1550 calories a day.

So Reddit, what can I do? Is it normal to feel this hungry? Maybe it's my body adjusting? Progress is outweighing my urge to binge, but I am trying to find a sustainable way to eat without feeling like I'm starving. شكرا لك!


شاهد الفيديو: ماهو مشروب الطاقة الذي يزيد قدرة الدماغ والأداء الجسدي والقدرة على التحمل (ديسمبر 2021).