وصفات تقليدية

وصفة وعاء عصير التوت والشوفان طوال الليل

وصفة وعاء عصير التوت والشوفان طوال الليل

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • وجبة افطار
  • وعاء عصير

جمعت بين عشية وضحاها الشوفان مع التوت الأزرق والموز وحليب اللوز وحولته إلى وعاء عصير التوت اللذيذ! أضف أي نوع من البذور أو المكسرات أو التوت الذي تستمتع به!

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 2

  • 80 جرام من الشوفان
  • 300 مل من حليب اللوز غير المحلى ، مقسم
  • 1 حبة موز مجمدة ، مفرومة
  • 145 جرام من التوت الأزرق
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب ، أو حسب الرغبة
  • للطبقة
  • 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور
  • 1 ملعقة كبيرة من العنب البري الطازج
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›الوقت الإضافي: ٨ ساعات النقع› الاستعداد: ٨ ساعات ١٠ دقيقة

  1. يُمزج الشوفان مع 80 مل من حليب اللوز في وعاء. برد حتى يمتص الشوفان السائل ، 8 ساعات حتى بين عشية وضحاها.
  2. يُمزج مزيج حليب الشوفان واللوز ، وحليب اللوز المتبقي ، والموز ، و 145 جرامًا من التوت الأزرق ، ومستخلص الفانيليا ، وشراب القيقب في الخلاط ؛ حتى مزيج سلس.
  3. يُسكب السموذي في وعاءين ويُسكب فوقها جوز الهند وملعقة كبيرة من التوت الأزرق وبذور الشيا.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(9)

المراجعات باللغة الإنجليزية (6)

بواسطة MNMom

تحب ابنتي أوعية العصائر ، لكنني أحيانًا أجرب تلك التي أعرف أنها ليست مجنونة جدًا. هذه كانت تحبها قليلاً. الشيء الوحيد الذي فعلته بشكل مختلف هو أنني لم أستخدم شراب الفانيليا أو القيقب. أعتقد أن التوت الأزرق والموز وجوز الهند أضافوا حلاوة كافية (حسنًا ، لقد نسيت ببساطة لأنه كان مبكرًا جدًا في الصباح). تناسق جيد أيضًا مع الشوفان المنقوع. وصفة سهلة. جعلها إضافية واحتفظ بها في الفريزر. قم بإذابة الثلج أو الميكروويف لبضع ثوان لتفكيكه ، وهو جاهز للانطلاق! شكرًا - سأقدم مرة أخرى! -26 أكتوبر 2018

بواسطة لوري

كان هذا لذيذ جدا وشبع. لقد حذفت جوز الهند حيث لم يكن لدي أي شيء. لا يزال لذيذ. استمتعت ابنتي به أيضًا. - 17 سبتمبر 2018


الشوفان الليلي الكلاسيكي

الشوفان بين عشية وضحاها هي وجبة فطور صحية كلاسيكية ومفضلة ولا تتطلب طهيًا. مثالي لأشهر الصيف الحارة لتحضير وجبة سهلة للغاية! يمكن أن تحتوي هذه الوصفة البسيطة على جميع أنواع الإضافات المضافة لتناسب ذوقك الشخصي ويمكن تعديلها بسهولة لتصبح نباتية و / أو نباتية و / أو خالية من الغلوتين.

هذه الحرارة. لا أستطيع تحمل هذه الحرارة! أحب الطبخ والتسكع في المطبخ وكل شيء ، لكن ليس عندما أشعر أنني على وشك الذوبان في الأرض!

عادةً ما يكون دقيق الشوفان هو عائلتي & # 8217s وجبة إفطار صحية سهلة ولا تتطلب تفكيرًا & # 8230 ولكن ليس عندما تكون درجة الحرارة 80+ درجة قبل شروق الشمس! في تلك الصباحات ، نطلب شيئًا دسمًا ، لكن هذا لن يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة. جديلة الشوفان بين عشية وضحاها!

إذا علمت أن يومًا حارًا قادم ، فسوف أقوم بإعداد مجموعة من الشوفان طوال الليل في الليلة السابقة بينما أقوم بتعبئة وجبات الغداء. يستغرق رمي المكونات في جرة ماسون أو أي حاوية في متناول يدك ، فعليًا ، ثم امنحها القليل من المزيج ، ثم رميها في الثلاجة. ثم & # 8220cooks & # 8221 بين عشية وضحاها في الثلاجة وفي الصباح ، يتم تناول وجبة الإفطار في انتظارك حتى تلتهمها.

أعلم أن بعض الناس يشعرون بالغرابة قليلاً من فكرة الشوفان البارد ، ولكن إذا كان بإمكانك الخوض في تجربة تذوق الطعام هذه بعقل متفتح وحنك ، فقد تجد فقط فطورًا آخر لإضافته إلى صندوق الوصفات الخاص بك لجعل الحياة أسهل قليلاً (وأكثر صحة).

هناك العديد والعديد من أنواع الشوفان بين عشية وضحاها. مثل السلطة أو العصير ، يمكنك إضافة كل ما تريد إلى المزيج. هذه هي الوصفة المفضلة والمجربة والصحيحة التي أعددتها (وسأستمر في التنهد *) كثيرًا خلال أيام الصيف.


سيلك آند ريج شوفان كريمي إضافي

Silk & reg Oatmilk ، الذي شاركته أنا & rsquove في وصفات مثل Chocolate Peanut Butter Smoothie ، و Pumpkin Smoothie Bowl ، ومؤخراً ، عصير Dragon Fruit Smoothie ، مثالي للعصائر وأكثر من ذلك بكثير. يشارك موقع Silk على الويب مجموعة متنوعة من الوصفات واستخدام الاقتراحات من الشوفان بين عشية وضحاها إلى الفطائر إلى الحساء إلى الموس وغير ذلك. الإفطار والغداء والعشاء والحلوى و mdashthere هو عنصر الحرير & reg المثالي لاحتياجاتك.

سيلك آند ريج شوفان دسم وغني وخالي من منتجات الألبان والغلوتين والمكسرات وفول الصويا والنكهات الصناعية. إنه يعمل في العديد من الأنظمة الغذائية وليس فقط لأسلوب حياة نباتي. هل جربته؟ دعني أعرف طريقتك المفضلة لاستخدام Silk & reg Oatmilk!

تعد شهادة B Corp & trade ، الشركة الأم لـ Silk ، Danone North America & rsquos ، معيارًا مستمرًا يؤثر على القرارات اليومية التي يتم اتخاذها في الشركة ومن قبل كل موظف.


أنواع الشوفان

الشوفان مصدر كبير للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة. أنها توفر مجموعة من الفوائد الصحية بسبب ثرائها الأساسية و بروتين المحتوى. يحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف على 2 جرام من المواد غير القابلة للذوبان و 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان و 5 جرام من البروتين.

كلما زادت معالجة الشوفان ، كانت مغذيته أقل. جريش الشوفان تحتوي على معظم العناصر الغذائية وأقلها معالجة ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً للطهي. من حيث التغذية ، يتبعهم الشوفان المقطّع بالصلب, رقائق الشوفان، و الشوفان الفوري.

لمحة غذائية عن الشوفان الملفوف

سعرات حراريه: 150
إجمالي الدهون: 3 غ
الدهون المشبعة: 1 جرام
دهون غير مشبعة: 1 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جرام
الكربوهيدرات: 27 جرام
الألياف الغذائية: 4 جرام
بروتين: 5 جرام


دقيق الشوفان بالتوت

  • المؤلف: كيتلين شوميكر
  • وقت التحضير: 15 دقيقة
  • وقت الطهي: 0 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
  • المحصول: يخدم 2 إلى 3 1 ×
  • التصنيف: الإفطار
  • الطريقة: لا خبز
  • المطبخ: أمريكي
  • النظام الغذائي: نباتي

وصف

دقيق الشوفان بلوبيري هذا هو وجبة فطور مفعمة بالحيوية ومنعشة ومليئة بالفواكه تبدو جيدة مثل مذاقها! طريقة مثالية خالية من المتاعب لبدء اليوم.


ما هو الكفير؟

هل رأيت هذا المنتج في المتاجر حتى الآن؟ إنها & # 8217s جديدة إلى حد ما في متاجر البقالة الأمريكية السائدة ، لكنها ليست جديدة على الإطلاق ، حيث تعود أصولها إلى 2000 عام!

يطلق عليه اسم الكفير وهو مشروب حليب مثقف محمل بـ 12 نوعًا من البروبيوتيك الحي والنشط ، والتي سوف تشكرك عليها بطنك لأنها تساعد على توازن صحة الجهاز الهضمي ، فضلاً عن دعم جهاز المناعة لديك. Lifeway Kefir خالٍ من اللاكتوز بنسبة 99٪ ويأتي من الأبقار التي لا تعالج بالمبيدات الحشرية أو المضادات الحيوية أو هرمونات النمو الاصطناعية. هذا أيضًا منتج خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا!

على الرغم من أنه ليس مثل الزبادي ، إلا أن بعض الناس يجدون أنه يشبه الزبادي ، على الرغم من أنه أكثر رشاقة في قوامه ، وبالتالي فهو صالح للشرب. نستخدمه طوال الوقت في عصائرنا ، ونشربه أيضًا بالكوب. لكن هذه هي المرة الأولى التي نجربها فيها كعنصر في دقيق الشوفان ، وقد نجحت بشكل جميل!

هنا & # 8217s الوصفة حتى تتمكن من تجربة دقيق الشوفان Blueberry Kefir Overnight بنفسك! ولا تنسَ سحب قسيمة قبل التوجه إلى المتجر!

مكونات:

  • 2 كوب ليف واي بلوبيري كفير
  • 1 كوب شوفان عتيق
  • 2 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 1 كوب توت أزرق

ابدأ بصب الشوفان في وعاء الخلط.

أضف الآن Lifeway Kefir.

حان الوقت لإضافة بذور الشيا! أعلم أن بذور الشيا متوفرة بسهولة في كل متجر بقالة ، ولكن الأمر يستحق أخذ هذا القليل من الوقت الإضافي للعثور عليها (تلميح & # 8230 إنها موجودة على أمازون!). لماذا ا؟ لأنها إلى حد كبير واحدة من أكثر الأطعمة روعة من الناحية التغذوية على الكوكب بأسره. توفر كمية بذور الشيا في هذه الوصفة 12 جرامًا من الألياف و 6 جرامًا من البروتين و 5.8 جرامًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية. فقاعة!

حسنًا ، حان الوقت الآن لإضافة تلك العنب البري الجميل. مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري ضخمة ، أصدقاء. فقط سبب إضافي لتحب هذه الوصفة! قم بطيها برفق حتى لا يتم سحقها. إذا كان العنب البري خارج الموسم ، يمكنك دائمًا اختيار العنب البري المجمد أو المجفف.

كل ما عليك فعله الآن هو نقلها إلى وعاء بغطاء (اخترت جرة ماسون لتوفير المساحة ، لكن أفعل ما يناسبك) واتركها في الثلاجة طوال الليل ، أو لمدة 6 ساعات على الأقل. هذا هو & # 8217s!

أنا شخصياً أفضل هذه النسخة من دقيق الشوفان البارد ، لكن ابنتي تحب أن تكون دافئة ، مثل وجبة الإفطار التقليدية الساخنة. جربها بنفسك لترى الطريقة التي تفضلها ، أفضل! يعتقد زوجي أن مذاقه أفضل مع وجود دوامة من العسل في الأعلى ، وأعتقد أنه مثالي تمامًا كما هو ، حيث يضيف الكفير نكهة التورتة اللذيذة. لا يمكن أن يكون الأمر أسهل إلى حد كبير & # 8217t (طالما أنك تتذكر تجميعه في الليلة السابقة) ويتركك تشعر بالشبع والسعادة!


اختيارية صلصة توت أزرق وزبادي

في حين أنني أحب الشوفان البسيط في الليل من تلقاء نفسه ، فإن هذه الوصفة أكثر لذة مع إضافة صلصة التوت البسيطة الخاصة بي وقطعة من الزبادي. تضيف صلصة التوت الأزرق المزيد من نكهة التوت الأزرق ، ويضفي الزبادي لمسة دسمة مثالية على الشوفان.

هنا & # 8217s ما تحتاجه & # 8217 ل صلصة التوت الازرق :

  • العنب البري المجمد
  • شراب القيقب النقي
  • ماء
  • نشا الذرة

بالنسبة للزبادي ، يمكنك استخدام الزبادي العادي أو بنكهة الفانيليا من اختيارك. اختر زبادي جوز الهند أو اللوز الخالي من الألبان ، أو الزبادي اليوناني إذا كنت تستطيع تحمل منتجات الألبان.

إذا كنت من محبي التوت الأزرق ، أو كنت بحاجة فقط إلى فكرة فطور سريعة وبسيطة وصحية وستبقيك ممتلئًا بالشبع ، فإن شوفان العنب البري هذا أمر لا بد منه!

ما هو نوعك المفضل من الشوفان الليلي؟ أخبرني عنها في قسم التعليقات وتأكد من تثبيت الصورة أسفل الوصفة لحفظ هذه الوصفة في وقت لاحق!


استخدام الكفير لتحقيق النجاح بين عشية وضحاها الشوفان وأفضل الهضم

# 1 - استخدم الكفير أو الزبادي لتفكيك حمض الفيتيك.

العديد من الوصفات التي وجدتها للشوفان بين عشية وضحاها تستخدم الحليب أو الحليب الخالي من الألبان.

ومع ذلك ، لسوء الحظ ، الشوفان غني جدًا بمضاد للمغذيات يسمى حمض الفيتيك. يمنع حمض الفيتيك امتصاص المعادن لدى البشر ، مما يؤدي إلى نقص المغذيات ، وضعف صحة الأمعاء ، وضعف صحة الفم.

ومع ذلك ، يحتوي الكفير (أو الزبادي المستنبت عالي الجودة) على المركبات الضرورية لتفكيك حمض الفيتيك في الشوفان ، مما يجعلها مغذية وسهلة الهضم وأكثر صحة!

# 2 - يضيف الكفير أيضًا البروتين والدهون.

هل سبق لك أن أكلت صحنًا من الحبوب أو الخبز المحمص على الإفطار فقط لتجد نفسك تتضور جوعاً بعد ساعة ؟؟

الشوفان غني بالكربوهيدرات والقليل من الأشياء الأخرى. لذا ، فإن تناول وعاء كبير من دقيق الشوفان المحلى المصنوع من الماء ليس أكثر من ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه في انتظار حدوث ذلك.

أنا & # 8217m من أشد المعجبين بالكربوهيدرات بطيئة الهضم التي لا تؤدي إلى أخذ جولة في لعبة Blood Sugar Drop of Death Rollercoaster.

في هذه الشوفان الليلي ، يوفر الكفير الحمض لتكسير حمض الفيتيك (انظر أعلاه) مع توفير البروتين والدهون الإضافية. إن إضافة وحدات الماكرو هذه إلى وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات هذه مفيدة حقًا لاستقرار نسبة السكر في الدم والشبع.

# 3 - الكفير مليء بالبروبيوتيك!

حتى أكثر من الزبادي وأكثر فائدة لصحة أمعائك!

في الواقع ، بينما يحتوي الزبادي على بكتيريا عابرة للحفاظ على الأمعاء نظيفة وتوفير الغذاء للبكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي. من ناحية أخرى ، يحتوي الكفير على سلالات من البكتيريا والخميرة يمكنها بالفعل استعمار الأمعاء & # 8212 التي لا يستطيع الزبادي القيام بها.

يحتوي الكفير أيضًا على سلالات بكتيرية أكثر من الزبادي ، بالإضافة إلى الخمائر المفيدة (التي لا يحتوي عليها الزبادي) التي تتحكم وتحارب الخمائر المسببة للأمراض ، مثل المبيضات البيض.

الكفير هو بالتأكيد طعام خارق أريد أن يستهلكه أطفالي كثيرًا!

بالإضافة إلى العصائر ، فإن شوفان Vanilla Blueberry Kefir Overnight هو الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها الحصول على الكفير في أطفالي.


شوفان الليل عنبية والجوز

تلقيت عينات مجانية من جوز كاليفورنيا المذكور في هذا المنشور. من خلال نشر هذه الوصفة ، أشارك في مسابقة وصفة برعاية لجنة California Walnut وأنا مؤهل للفوز بجوائز مرتبطة بالمسابقة. لم أحصل على تعويض عن وقتي.

يعد الإفطار نوعًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي ، ولكن معظم العملاء الذين أعمل معهم لا يفكرون كثيرًا في كيفية بدء يومهم. إن تناول وجبة فطور صحية غنية بالعناصر الغذائية (خاصة البروتين والألياف والدهون الصحية) هو أفضل طريقة لتهيئة نفسك لنجاح الطعام لبقية اليوم.

لذا ، بدلاً من تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبة سريعة ثقيلة ، من المهم إيجاد التوازن والحصول على وصفات صحية في متناول اليد يمكنك تحضيرها مسبقًا وستكون جاهزًا لتناولها والاستمتاع بها في صباح مزدحم.

أدخل ، عنبية الجوز والشوفان بين عشية وضحاها. أقوم بإعداد الشوفان طوال الليل كخيار للإفطار والغداء. الشوفان طوال الليل عبارة عن دقيق شوفان بارد "لا يطبخ" ، مما يعني أنه يمكنك خلط الشوفان مع بعض الزبادي والسائل ومكونات أخرى للنكهة. ثم تضعها في وعاء وتغطيتها وتبرد طوال الليل.

لا يوجد طهي نشط ، حيث يمتص الشوفان السائل ويصبح طريًا طوال الليل ويكون جاهزًا لإخراجها من الثلاجة وتناولها أول شيء في الصباح. يمكنك أيضًا صنع الخليط في الصباح قبل العمل ، وسيكونون جاهزين بحلول وقت الغداء. إنه "أفضل طعام سريع صحي!"

هذه النسخة من الشوفان الليلي رائعة لأسباب عديدة. أولاً ، لها نكهة غنية جدًا وجوزية وحلوة بعض الشيء على الرغم من عدم وجود أي سكر مضاف في الوصفة. أحب مزج العنب البري والموز والجوز والزبادي معًا لصنع قاعدة عصير عنبية. ثم أخلط الشوفان وبعض بذور الشيا في خليط التوت وأضعها في الثلاجة "للطهي".

نظرًا لخلط المكونات الرئيسية قبل إضافتها إلى الشوفان ، فهناك نكهة متوازنة جيدًا عنبية الجوز والجوز في كل قضمة. بالإضافة إلى أنه لون أرجواني جميل ، وأعتقد أنه يجعل تناول الطعام أكثر متعة. :)

الشيء العظيم التالي في هذه الوصفة هو التغذية. يأخذ مزيج التوت الأزرق والجوز أساسًا اثنين من قوى التغذية ويجمعهما في وجبة واحدة لذيذة ومتوازنة للغاية.

يعتبر العنب البري مصدرًا جيدًا لفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب بالإضافة إلى 4 جرامات من البروتين و 2 جرام من الألياف لكل وجبة.

إن تركيبة الدهون والبروتين والألياف الصحية هي المفتاح للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم طوال الصباح وإبقائك ممتلئًا لساعات. سبب آخر أحب الجوز لهذه الوصفة (بخلاف تلك الدهون الصحية للقلب) هو أنها جوزة طرية بدرجة كافية لتندمج جيدًا في خليط التوت الأزرق.

هذا الشوفان الليلي مثالي أيضًا لفصل الصيف! لقد كنت أتناولها مؤخرًا كوجبة إفطار / وجبة بعد التمرين لأنها باردة ودسمة ومليئة بالطعام الصحي الكامل. يكمن جمال هذه الوصفة في أنه يمكنك تحضيرها مسبقًا والاستمتاع بها في أي وقت من اليوم!


17 وصفة عصير الشوفان لفقدان الوزن

على الرغم من أن وصفات عصير الشوفان التالية لفقدان الوزن يمكن اعتبارها كاملة وصحية ، يرجى التأكد من الاتصال بطبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية.

إذا كنت & # 8217 تتبع نظامًا غذائيًا ، فافعل ذلك بالطريقة الصحية!

يمكن أن تكون العصائر مكملًا رائعًا لنظام غذائي متوازن بالفعل ، ولكن لا ينبغي أن تحل محل الأطعمة الصلبة. لن أقترح أبدًا اتباع نظام غذائي مقيد & # 8220 سموثي فقط & # 8221. من الأفضل البقاء في نطاق السعرات الحرارية الصحية ويجب أن يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العثور عليه.

بدون مزيد من التأخير ، إليك مشروباتي المفضلة من دقيق الشوفان لمساعدتك على إنقاص الوزن.

وصفة عصير الشوفان لتخفيف الوزن & # 8211330 سعرة حرارية

من الذي لا يحب مزيج الفواكه الاستوائية الحلوة والشوفان؟ مذاق وصفة عصير الشوفان هذه لفقدان الوزن مثل الحلوى. & # 8217s غنية بـ & # 8220 جيدة بالنسبة لك & # 8221 العناصر الغذائية ولكنها تحتوي فقط على 330 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل استخدام المانجو الطازج ، فقط أضف بعض مكعبات الثلج لجعل هذا العصير الاستوائي لذيذًا أكثر.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • كوب شوفان
  • 1 موزة
  • 1 كوب قطع مانجو ، مجمدة
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

كيف تستعد:

أضف الشوفان إلى الخلاط واخلطه عدة مرات حتى يصبح قوامه مثل الدقيق. إذا كان لديك خلاط فيتاميكس أو خلاط آخر عالي القوة ، فيمكنك تخطي الخطوة الأولى.

ضع كل شيء في البرطمان واخلطه لمدة 1-2 دقيقة حتى يصبح ناعمًا ودسمًا. استمتع!

وصفة عصير الشوفان بدون موز & # 8211558 سعرة حرارية

لأولئك منكم الذين لا يحبون الموز في العصائر ، إليك وصفة رائعة. يمنح الزبادي اليوناني هذا العصير قوامًا كريميًا لذيذًا. عند استخدام حليب اللوز (أو أي حليب مكسرات آخر) ، حاول تجنب تلك التي تحتوي على مواد تحلية مضافة. الفواكه التي نستخدمها في هذه الوصفات ستمنحك حلاوة لطيفة بدون السكر المكرر والسعرات الحرارية الزائدة.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • كوب شوفان
  • 1 كوب قطع مانجو ، مجمدة
  • 1 كوب زبادي يوناني
  • 2 كوب فراولة مجمدة
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا

كيف تستعد:

أضف كل شيء إلى وعاء الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمًا. إذا كنت تفضل استخدام المانجو والفراولة الطازجة ، أضف بعض مكعبات الثلج بدلاً من ذلك.

شمام دقيق الشوفان & # 8211108 سعرة حرارية

إذا كنت & # 8217re في حاجة إلى وصفة عصير سهلة لإنقاص الوزن ، فإليك # 8217s رائعة. يحتوي عصير الشوفان والشمام هذا على 108 سعر حراري فقط وهو سريع التحضير. إنه & # 8217s عصير ترطيب رائع ومنخفض السعرات الحرارية لتلك ليالي الصيف الحارة. أضف القليل من أوراق النعناع لجعل هذا العصير أكثر انتعاشًا.

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشمام خيارًا جيدًا إذا كنت تحاول إنقاص بعض الوزن. البطيخ منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي ولا يحتوي على دهون تقريبًا. يحتوي الشمام أيضًا على ما يقرب من 90 في المائة من محتوى الماء. يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا ، مما قد يكون مفيدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إذا كنت & # 8217re تبحث عن المزيد من وصفات العصائر ، فراجع 11 وصفة عصير منخفضة السعرات الحرارية أقل من 100 سعرة حرارية.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • كوب شمام ، مقطعة إلى قطع
  • كوب عصير برتقال ، طازج
  • كوب شوفان
  • نصف كوب ثلج

كيف تستعد:

ضع كل شيء في البرطمان واخلطه لمدة 60 ثانية. استمتع بعصير البطيخ المنعش!

عصير شوفان البابايا لتخفيف الوزن & # 8211563 سعرة حرارية

لا يقتصر مذاق البابايا على العصائر فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على التخلص من بعض الأرطال. هذه الفاكهة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان بعض الوزن ، قد تجعل البابايا بشرتك أكثر حيوية. قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة في إبطاء عملية الشيخوخة.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • كوب عصير برتقال ، طازج
  • كوب شوفان
  • 1 كوب زبادي يوناني
  • 1 1/2 كوب بابايا ، طازجة أو مجمدة
  • 1 موزة
  • 1 ليمونة

كيف تستعد:

اعصري البرتقال وضعي كل شيء في الخلاط. امزج لمدة 60-90 ثانية حتى تصبح ناعمة.

عصير الشوفان والفراولة والموز & # 8211327 سعرة حرارية

تعتبر الفراولة والموز مزيجًا رائعًا لعصير لذيذ. يمنح الموز هذا العصير قوامًا سميكًا لطيفًا. للحصول على قوام أكثر دسمًا ، ما عليك سوى إضافة نصف كوب من الزبادي اليوناني. إذا لم يكن لديك حليب الكاجو في متناول اليد ، فإن أي حليب مكسرات سيكون جيدًا في هذا العصير.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 1/2 كوب حليب كاجو
  • كوب شوفان
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • 1 موزة ، مقطعة ومجمدة
  • ½ كوب فراولة ، مجمدة

كيف تستعد:

قشر الموز وقطعه إلى شرائح وجمّده في اليوم السابق. أضف كل شيء إلى الخلاط واخلطه لمدة 60-90 ثانية.

عصير الشوفان بالسبانخ & # 8211243 سعرة حرارية

هذا العصير الأخضر رائع بالنسبة لك ، لكن طعمه ليس أخضرًا جدًا. إنها وصفة جيدة لمبتدئي العصائر الخضراء.

أحب استخدام السبانخ الصغير (ويفضل أن يكون عضويًا) ، بسبب طعمه الخفيف. يكاد يكون عديم النكهة. يمكن أن يمنحك السبانخ دفعة جيدة من العناصر الغذائية. يحتوي على كل & # 8220 الأشياء & # 8221 يتوق جسمك عندما & # 8217re على نظام غذائي مقيد. يمكنك إضافة بعض الفواكه المجمدة أو مكعبات الثلج لجعل هذا العصير أفضل.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • 2 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 موزة
  • كوب شوفان
  • 1 ليمونة مقشر

كيف تستعد:

قشر الموز والليمون. أضف كل شيء إلى الخلاط واخلطه لمدة 1-2 دقيقة حسب قوة الخلاط. أضف بعض الثلج لجعل هذا العصير أكثر انتعاشًا.

عصير الشوفان وحليب اللوز & # 8211466 سعرة حرارية

لمحبي لفائف التفاح والقرفة ، إليك بديل صحي. إذا كنت & # 8217 تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فقم ببساطة بتبديل حليب اللوز لمياه مصفاة عادية لتوفير بعض السعرات الحرارية.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • 2 موز ، مقطعة ومجمدة
  • ½ تفاحة
  • كوب شوفان
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

كيف تستعد:

عصير التفاح والقرفة سهل التحضير. ما عليك سوى تقشير الموز وتقطيعه وتجميده في اليوم السابق. إذا لم يكن لديك & # 8217t أي موز مجمد في متناول اليد ، فاستخدم واحدة طازجة وأضف بعض الثلج بدلاً من ذلك. ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط. يجب أن يكون وقت الخلط لمدة دقيقة واحدة كافيًا.

مخفوق بروتين الشوفان لتخفيف الوزن & # 8211589 سعرة حرارية

إذا كنت & # 8217 من عشاق الصالة الرياضية ، فإليك مشروبًا جيدًا بعد التمرين. من الناحية الصحية ، أفضل مساحيق البروتين العضوية النباتية ، لكن بعض هذه الأطعمة ذات مذاق فظيع (ويمكن أن تكون باهظة الثمن أيضًا).

يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن بديلاً جيدًا عندما تتطلع إلى اكتساب بعض كتلة العضلات الخالية من الدهون. الأكثر صحة هو مسحوق بروتين مصل اللبن العضوي الذي يتغذى على العشب.

البروتين مهم أيضًا عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ولم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فمن المرجح أن يفقد جسمك العضلات بدلاً من حرق الدهون.

إذا لم تكن من محبي مساحيق البروتين ، ولكنك لا تزال ترغب في إضافة البروتين إلى عصائرك ، فهناك بدائل طبيعية. حاول إضافة مصادر البروتين النباتية مثل المكسرات أو البذور أو حتى الخضار الورقية بدلاً من ذلك. صدق أو لا تصدق ، يمثل البروتين 30٪ من السعرات الحرارية في السبانخ و # 8217!

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • · نصف كوب ماء مصفى
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ، نكهة الفانيليا
  • كوب شوفان
  • 2 حبة موز
  • كوب توت مشكل مجمد
  • لمسة من القرفة
  • 1 ملعقة كبيرة عسل

كيف تستعد:

نضيف الشوفان أولاً ونخفق عدة مرات حتى يصبح قوامه شبيهاً بالدقيق. ثم ضع جميع المكونات المتبقية في وعاء الخلاط. يمكنك تخطي العسل لحفظ بعض السعرات الحرارية والسكر. امزج لمدة دقيقة واحدة حتى تمتزج جيدًا. أضف المزيد من الماء أو حليب اللوز غير المحلى إذا كنت تفضل قوامًا أرق.

عصير الموز والشوفان لتخفيف الوزن & # 8211329 سعرة حرارية

امزج الزبادي والشوفان والموز والفانيليا وستحصل على فائز. يحتوي هذا العصير على كل ما تحتاجه لفقدان الوزن بطريقة صحية. يحتوي على 15 جرام من البروتين بدون استخدام أي مسحوق بروتين.

في هذه المرحلة ، قد تتساءل عن سبب استخدامي الزبادي اليوناني طوال الوقت في وصفاتي. يختلف هذا النوع من الزبادي عن النوع المعتاد من الزبادي. يمر الزبادي اليوناني بعملية تصفية ويحتوي على ما يقرب من ضعف بروتين الزبادي العادي. كما أنه يحتوي فقط على نصف كمية الصوديوم! إذا كنت & # 8217re في حاجة إلى المزيد من العصائر الغنية بالبروتين ، تحقق من هذه الوصفات العشر لعصير الزبادي اليوناني.

من الأفضل اختيار الزبادي اليوناني العادي بدون أي مواد تحلية مضافة. تذكر ، نحن نستخدم الكثير من الفاكهة الحلوة في عصائر فقدان الوزن. أنت حقًا لن تحتاج & # 8217t إلى أي سكر إضافي.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • كوب شوفان
  • 2 موز ، مقطعة ومجمدة
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا

كيف تستعد:

قشر الموز. ضع كل شيء في وعاء الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمًا. يمكنك إضافة ½ أفوكادو لجعل هذا العصير أكثر دسمًا ولذيذًا.

وعاء عصير الشوفان & # 8211847 سعرة حرارية

إذا كنت & # 8217re تعبت من شرب العصائر الخاصة بك ، فلماذا لا تحاول تناولها؟ أوعية العصير هي أحدث صيحات الأطعمة الصحية التي أحببت تجربتها. من خلال تناول العصير الخاص بك ، يمكن أن يساعدك على الإبطاء وتصبح أكثر وعيًا.

بالمقارنة مع العصائر العادية ، فإن وعاء العصير هذا يتميز بقوام سميك يشبه قوام الآيس كريم تقريبًا. يمكنك تغيير الطبقة حسب رغبتك. وعاء العصير هذا يقدم وجبة فطور رائعة.

على الرغم من أنه يحتوي على 847 سعرة حرارية ، فلا تخف! هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية المفيدة لك. يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لساعات. أتمنى أن تستمتعوا به بقدر ما أستمتع به.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • 2 كوب من العنب البري ، مجمدة
  • 1 كوب زبادي قليل الدسم
  • 1 كوب شوفان
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • كوب توت (صوص)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا (فوقها)
  • حفنة من غوجي التوت (تتصدر)

كيف تستعد:

أضف كوبًا واحدًا من الشوفان إلى وعاء الخلاط واخلطه عدة مرات لطحن الشوفان إلى قوام يشبه الدقيق. أضف كل شيء آخر (باستثناء الإضافات) إلى جرة الخلاط واخلطها لمدة 1-2 دقيقة حتى تصبح كريمية وناعمة. تصب في وعاء كبير وتوضع فوقها التوت الأزرق وتوت الغوجي وبذور الشيا. استمتع!

عصير الشوفان بالزبادي & # 8211753 سعرة حرارية

إذا كنت & # 8217re في حاجة إلى عصير الشوفان مع الزبادي في الإفطار ، فإليك وصفة لذيذة. كوب واحد من الشوفان يمكن أن يبقيك ممتلئًا وتستمر لفترة طويلة. امزجها مع الدهون الصحية والبروتين وستحصل على فطور صحي مثالي. يحتوي عصير الشوفان هذا على 753 سعرة حرارية غنية بالمغذيات ، وهو بديل جيد للوجبات.

لأكون صادقًا معك ، لست من محبي حساب السعرات الحرارية. لم يكن أبدا، ولن تكون أبدا. في رأيي ، ما يهم ليس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكن نوعية تلك السعرات الحرارية. بالتأكيد ، قد نفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن في النهاية ، سوف يلحق بنا.

الغذاء بالنسبة لنا هو البنزين في سياراتنا. نريد أن نمنح أجسامنا فقط أفضل وقود. يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء أفضل ما لديه. عندما نملأ أجسامنا بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، يصعب الإفراط في تناول الطعام. إذا ملأنا أجسامنا بالسعرات الحرارية الفارغة ، فمن الصعب أن نشعر بالشبع.

العصائر هي طريقة سهلة وسريعة للحصول على سعرات حرارية عالية الجودة في نظامنا. يمكن أن يساعد أجسامنا على العمل بشكل صحيح ، وفقدان الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ليس عليك إجراء تغييرات جذرية بين عشية وضحاها. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن القيام بذلك قد يعيق فرصك في التغيير. ابدأ ببطء! قد يساعد إجراء تغييرات صغيرة تدريجية على خلق عادات غذائية صحية جديدة ثابتة.

ما هو الشيء الذي لا يقل أهمية عن وزنك وكيف تبدو ، هو ما تشعر به!

هل تشعر بالنشاط؟ هل تمرض كثيرًا؟ كم تستغرق من الوقت لتتعافى من المرض؟ ابدأ في اتخاذ خيارات صحية ولن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن. ركز على العناصر الغذائية وجودة الطعام أكثر من السعرات الحرارية. وزنك سوف يعتني بنفسه.

يعتبر استبدال السكر المكرر بحلاوة الفواكه الطبيعية بداية جيدة. تحتوي الفاكهة على الألياف ومضادات الأكسدة وجميع الأشياء التي تتوق إليها أجسامنا. تساعدنا الألياف على الشعور بالشبع وتجعلنا أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. تقوم أجسامنا أيضًا باستقلاب السكر الطبيعي بشكل أبطأ ، مما يمنحنا تدفقًا ثابتًا للطاقة على مدار اليوم.

تحتوي العصائر التالية على جرعة جيدة من الألياف والدهون الصحية وقد تمنحك الطاقة التي تحتاجها في الأيام الحافلة بالنشاط.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1 كوب شوفان
  • 1 موزة ، مقطعة ومجمدة
  • ربع كوب زبدة كاجو طبيعية
  • 1 كوب زبادي غير دسم بالفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

كيف تستعد:

يمكنك خفق الشوفان إلى قوام يشبه الدقيق إذا كنت لا تملك خلاطًا عالي السرعة. ضع كل شيء في الخلاط واخلطه حتى يصبح قشديًا وسلسًا.

فطور شوفان سموثي & # 8211429 سعرة حرارية

لكل من يحتاج إلى وجبة إفطار سريعة من عصير الشوفان ، إليك وصفة جيدة. مزيج الموز والشوفان والأفوكادو يجعل هذا العصير حشوًا رائعًا. يحتوي على جرعة جيدة من الدهون الصحية للقلب والكربوهيدرات المعقدة المشبعة. يمكن أن يبقيك ممتلئًا لساعات ويجعلك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. تعتبر الليمون الحامض قلوية وقد تساعد في الحفاظ على صحتك بشكل عام. لمزيد من العصائر القلوية ، تحقق من 10 وصفات لمشروبات قلوية.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • كوب شوفان
  • عصير 1 ليمونة
  • ½ أفوكادو
  • 1 موزة ، مقطعة ومجمدة

كيف تستعد:

هذه وصفة سهلة لصنع عصير. إنه & # 8217s مثالي لتلك الصباحات المزدحمة. ما عليك سوى إضافة كل شيء إلى الخلاط الخاص بك وخفق سريعًا لمدة 60 ثانية.

عصير التفاح والشوفان لتخفيف الوزن & # 8211315 سعرة حرارية

هذا العصير يحتوي على كل شيء. طعم رائع ومكونات صحية وجرعة جيدة من العناصر الغذائية المنشطة للحفاظ على استمرارك. طعمها مثل الحلوى ، لكنها خالية 100٪ من الشعور بالذنب!

يمكنك إضافة مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا والزبادي العادي غير الدسم أو قليل الدسم لجعل هذا عصير بديل صحي للوجبات. لا يمكن وصف مزيج الفانيليا والقرفة والفواكه الحلوة إلا على أنه سماوي.

على الرغم من أنني أحب استخدام حليب اللوز غير المحلى في عصائر السموذي ، فإن أي حليب مكسرات سيكون جيدًا في هذه الوصفة. حاول التمسك بالنسخة غير المحلاة ، ويفضل أن تكون عضوية. سيكون طعم حليب جوز الهند الكريمي الممزوج ببعض الماء رائعًا أيضًا.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1 تفاحة مقطعة إلى قطع
  • 1 موزة ، مقطعة ومجمدة
  • 5-6 حبات كاجو نيئة
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • لمسة من القرفة

كيف تستعد:

قشر الموز وقطعه إلى شرائح وجمّده في اليوم السابق. اشطف التفاحة ، يمكنك ترك القشرة عليها. افرمي التفاحة وقطعيها إلى قطع صغيرة. ضع الشوفان واخلطهم عدة مرات. أضف كل شيء آخر إلى دورق الخلاط واخلطه جيدًا حتى يتجانس. يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج لجعل هذا العصير أكثر انتعاشًا. يجب أن تكون هذه الوصفة كافية لكأسين.

عصير الشوفان الأخضر والأفوكادو # 8211492 سعرة حرارية

أحب استخدام الأفوكادو في عصائر الفاكهة لأنها تمنحهم قوامًا كريميًا وغنيًا. على الرغم من أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال مفيدًا لفقدان الوزن. يتم الحصول على السعرات الحرارية في الغالب من الدهون الصحية. في الواقع ، ما يقرب من 80 ٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون.

نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة تجعلها ثمرة مميزة للغاية. الدهون الموجودة في الأفوكادو هي حمض الأوليك. هذه هي نفس الدهون التي تجدها في الزيتون وزيت الزيتون. نوع الدهون الذي يتكون منه النظام الغذائي المتوسطي الصحي في الغالب.

قد يساعدك الأفوكادو أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ومن المحتمل أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. وجدت إحدى الدراسات أن الأفوكادو يحد من شهية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. المجموعة في هذه الدراسة تناولت وجبات خفيفة أقل بين الوجبات إذا تناولوا نصف ثمرة أفوكادو مع الغداء.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو يميلون إلى انخفاض وزن الجسم مقارنة بمن لم يأكلوه.

يتم استقلاب الدهون الصحية بشكل مختلف عن الدهون غير الصحية. قد تتسبب في حرق جسمك للمزيد من السعرات الحرارية بعد تناولها. قد تساعد أيضًا في تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1 موزة ، مقطعة ومجمدة
  • ½ تفاح أخضر
  • كوب شوفان
  • ½ أفوكادو
  • 1 كوب سبانخ صغيرة

كيف تستعد:

قشري الموز وقطعه إلى شرائح وجمّده في الليلة السابقة. أضف كل شيء إلى وعاء الخلاط واخلطه لمدة 60-90 ثانية. استمتع!

عصير الشوفان عنبية لانقاص الوزن & # 8211718 سعرة حرارية

هل تعلم أن العنب البري من بين أكثر الفواكه صحة على هذا الكوكب؟ أنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكنها عالية في العناصر الغذائية. كوب كامل من العنب البري يحتوي على 84 سعرة حرارية فقط ولكن 24٪ من مدخولك اليومي الموصى به من فيتامين سي.

يعتبر التوت الأزرق أيضًا من بين أفضل مصادر مضادات الأكسدة. قد تساعدك على محاربة الجذور الحرة وإبطاء الشيخوخة. الجذور الحرة هي جزيئات نتعرض لها جميعًا بشكل يومي مثل دخان التبغ أو السموم.

أنا أحب مزيج العنب البري والفانيليا. إذا كنت & # 8217re من محبي مساحيق البروتين ، يمكنك استبدالها ببعض زبدة الجوز العضوية و ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا الطبيعي.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • كوب شوفان
  • 1 موزة
  • 1 1/2 كوب توت مجمد
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين ، نكهة الفانيليا
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شيا

كيف تستعد:

ببساطة أضف كل شيء إلى وعاء الخلاط واخلطه لمدة 60 ثانية. أحب استخدام العنب البري المجمد في العصائر لأن الخلاط يميل إلى تسييلها بسهولة أكبر. إذا كنت تفضل استخدام العنب البري الطازج ، أضف نصف كوب من الثلج واخلطه لمدة تصل إلى دقيقتين.

عصير الشوفان واللوز & # 8211307 سعرة حرارية

على الرغم من أن زبدة اللوز تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، إلا أنها لا تزال خيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إن تناول الدهون يجعلك سمينًا & # 8217t يجعلك أكثر من أكل المال سيجعلك غنيًا.

ليست كل الدهون والسعرات الحرارية متشابهة. اللوز مليء & # 8220 جيد بالنسبة لك & # 8221 الدهون. أنها تعتبر صحية للقلب وقد تساعدك على إنقاص الوزن.

من المؤكد أن تناول الأنواع الخاطئة من الدهون يمكن أن يضر بك ويؤدي إلى زيادة الوزن. أنت تعرف أي نوع من الدهون أتحدث عنه. الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والمقلية.

يمكن أن يؤدي تناول الدهون الصحية ، مثل اللوز والأفوكادو والمكسرات والبذور ، إلى كبح شهيتك وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم واحد. الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع الدهون التي ترغب في تناولها أكثر من غيرها. لا تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الدهون في إنقاص الوزن فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.

عندما & # 8217re تستخدم زبدة الجوز في العصائر ، حاول اختيار الإصدارات العضوية. جميع المواد الطبيعية الخالية من السكريات المضافة والمواد الحافظة وغيرها من & # 8220nasty & # 8221 مادة.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • كوب شوفان
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز عضوية طبيعية
  • 1 موزة
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا

كيف تستعد:

أضف جميع المكونات إلى جرة الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة وكريمة.

عصير الشوفان بالشوكولاتة لانقاص الوزن & # 8211373 سعرة حرارية

الشوكولاتة وفقدان الوزن لا يعملان معًا بشكل جيد؟ حسنًا ، هم بالتأكيد يفعلون! As long as you stick with dark chocolate with a very high cocoa content and close to zero added sugar. I have chosen raw organic cocoa powder for this chocolate oatmeal smoothie.

If you’re choosing dark chocolate bars, try to go with at least 90% cocoa content. There are also chocolate bars with 99% cocoa content out there. We really don’t want to have unnecessary refined sugars in our smoothies.

Keep in mind that food companies already jumped on the “dark chocolate is healthy bandwagon”. They’re trying to market their unhealthy products as being healthy.

If you choose the right kind of chocolate, it may do wonders for your health. As long as you consume it in moderation!

The right kind of dark chocolate is filled with “good for you” nutrients that may benefit your weight loss goals. They’re rich in flavonols, antioxidants that have many health benefits. Flavonols are linked to heart health and believed to reduce blood pressure. They’re also said to reduce the risk of developing chronic diseases like diabetes.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 cup cashew milk
  • 2 tbsp raw organic cocoa powder
  • كوب شوفان
  • 1 banana, sliced and frozen
  • 1 ملعقة كبيرة عسل

How to Prepare:

Peel, slice and freeze the banana the day before. Add everything to your blender jar and blend until well incorporated. استمتع!

These were my favorite oatmeal smoothie recipes for weight loss. Hopefully, these smoothies can support you on your weight loss journey. Do you have any oatmeal smoothie recipes you’d like to share? Did you try any of the smoothie recipes? How did you like them? I’d love to hear from you in the comments section below. Always remember to stay vibrant, happy and healthy!

Philipp Brohl

Hi, my name is Philipp and I’m a juicing addict! I aim to provide well-researched and unbiased reviews, share delicious juice and smoothie recipes, and answer all types of questions you might have about smoothies and juicing and the juicers and blenders to go along with them.