وصفات تقليدية

سموثي بالزبادي والخيار على الفطور

سموثي بالزبادي والخيار على الفطور

لأنني اخترت شرب الزبادي ، قررت إضافة ملعقة كبيرة من الجبن لمزيد من الشبع.

أضفت دقيق الشوفان أيضًا لمزيد من الشبع ، ولكن أيضًا للحصول على ألياف إضافية.

اخترت الخيار لفوائده المتعددة على الجسم ، ولكن أيضًا لحقيقة أنه منخفض السعرات الحرارية ، واخترت أوراق النعناع والريحان ، على التوالي ، لإعطاء العصير نكهة إضافية ونضارة.

لذلك ، قم بتقطيع الخيار إلى مكعبات وأضفه إلى وعاء خلاط Breville Blend Active Pro.

أضيفي الجبن الكريمي ودقيق الشوفان والأوراق المنكهة وأضيفي الزبادي حتى تمتلئ الحاوية بنحو ثلاثة أرباع.

نقوم بربط الغطاء بالشفرات الموردة ، ونضع الحاوية في الجهاز ، ونقوم بتوصيل الجهاز بمصدر الجهد ونضغط على زر البدء.

في خطوتين وثلاث حركات ، تتحول المكونات الموجودة في الحاوية إلى عجينة متجانسة جاهزة للتقديم.

هذا الخلاط الشخصي Blend Active Pro من Breville مفيد للغاية وأنا أوصي به بشدة!



أفكار إفطار Ovo-lacto-نباتي

يجب أن تكون وجبة الإفطار المنشطة باردة حتى لا تعيق عملية الهضم ، لذا فإن أفضل فكرة هي ذلك إفطار بيض-لاكتو-نباتي هي إضافة نصف كوب من الخضار أو الزبادي الكلاسيكي ، ولكن لتكون منخفضة السعرات الحرارية ، وبعد ذلك يمكنك اللعب بأطعمة مثل شرائح قليلة من الموز شبه الناضج وبعض التوت المجمد وسحقها في الخلاط مع ملعقة من الزبادي اليوناني والبذور (الشيا ، الأرض ، السيليوم ، إلخ). قم بإعداد هذا في المساء وفي اليوم التالي يتم تقديم وجبتك من الساعة الأولى من الصباح.

لا تنس أن أ عصير تنشيط ومتسقة في هذا الجدول ويمكنك الجمع تفاح ، كرفس ، جزر ، عصير ليمون أو ليمون في خلطاتr. يمكنك حقًا أن تأخذ هذا العصير معك للعمل ولن تشعر بالأسف. إليك كيف يمكنك تنويع قائمة صباحية مثل هذا:

1. اختر 2-3 أفوكادو نصف مخبوزوبضعة ملاعق كبيرة من الزبادي الكلاسيكي أو النباتي أو حتى الزبادي اليوناني قليل الدسم. يمكنك التزيين بلآلئ الجبن الخفيفة أو الجبن والفجل وشرائح الطماطم والفلفل الأحمر. لا يضر إذا قمت بإضافة القليل من أوراق الخس أو براعم. اكتشف هنا ما هي البراعم!

2. خضار أو زبادي كلاسيكي مع 2-3 خياروهو مطحون في الخلاط ويمكن اضافة عصير الليمون والشبت والبقدونس. في النهاية ، يمكنك إضافة أوراق سلطة بألوان مختلفة. في هذه القائمة ، من الجيد جدًا تزيينها بشرائح من الخيار ورقائق الفلفل الحار ويمكنك تقديمه بجانب و بيضة مسلوقة.

3. خضروات أو زبادي كلاسيكي مجمدة القليل ومزين بالتوت والفراولة والمانجو أو أي فواكه أخرى تريدها.

4. رقائق الشوفان أو عناقيد الشوفانيُمزج مع الزبادي الكلاسيكي أو النباتي ويُترك لينقع في الثلاجة طوال الليل. يمكنك تزيين جميع أنواع الفواكه والخضروات. إنها وجبة فطور غنية بالألياف ، لذا فهي لذيذة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن الهضم والجهاز المعوي.

5. زبادي كلاسيكي أو نباتي مع الباذنجان المخبوز أو الفلفل المشويتنهار بالشوكة. اخلطي كل شيء جيدًا مع عصير الليمون ورقائق الفلفل الحار وملعقة كبيرة من الخل والبصل الأحمر وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. لا تنس أنه يمكنك إضافة أوراق الخس أو أي نوع من أنواع الخضروات الأخرى التي تريدها وجميع أنواع الخضروات. الثمار الأفضل في مثل هذه الوجبة ستكون نصف ناضجة وشرائح الأفوكادو أو الرمان ، مما يضيف اللون. يمكنك أيضًا إضافة البقدونس أو الشبت أو البصل الأخضر.

إذا كنت تتناول مثل هذا الإفطار كل صباح ، فسوف تفقد الكثير من الوزن 2-3 كيلوجرام في الأسبوع، ولكن احرص أيضًا على تناول السعرات الحرارية لبقية اليوم.


سموثي على الفطور؟ لما لا! 5 وصفات لذيذة

ماذا تأكل عادة على الإفطار؟ إذا كنت - مثل بقيتنا - عالقًا في كثير من الأحيان ولست متأكدًا تمامًا مما تتناوله في أهم وجبة في اليوم ، فإليك فكرة: لماذا لا تتناول عصيرًا صحيًا؟

حسنًا ، ربما لأنه في الصباح ليس لديك الحالة اللازمة حقًا ، وإذا قمت بتحضير المساء في صباح اليوم التالي ، فمن المحتمل أن يبدو الأمر غير جذاب ولن يكون الطعم كما هو بعد الآن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الأكسدة. لكن هناك طريقة لحل هذا.

ماذا تأكل عادة على الإفطار؟ إذا كنت - مثل بقيتنا - غالبًا ما تكون عالقًا ولست متأكدًا تمامًا مما تأكله وما الذي يفترض أن يكون أهم وجبة في اليوم ، فإليك فكرة: لماذا لا تتناول عصيرًا صحيًا؟ نحن سوف، ربما لأنك لا تعاني بالفعل من الحالة في الصباح، وإذا قام & icircl بإعداد المساء لصباح اليوم التالي ، فمن المحتمل أن يبدو غير جذاب ولن يعد الطعم كما هو ، ويرجع السبب الرئيسي وراء ذلك إلى الأكسدة. لكن هناك طريقة لحل هذا.

يمكن للخلاطات العادية خلط العصير جيدًا لا يمكن أن تبقى طازجة لأكثر من بضع دقائق. لحسن الحظ ، هناك أحدث التقنيات المتاحة و icircn في الوقت الحاضر ، وتسمى mix & icircn vid. الحيلة هي أنه يستخرج الهواء من الخلاط قبل الخلط ، بحيث يبقى العصير طازجًا ويحافظ على جميع الفيتامينات والمعادن القيمة لساعات قبل أن تتاح لك الفرصة لشربه. أحد الخلاطات التي تستخدم هذه التقنية الرائعة والجديدة هي ديليمانو مالتي فريش.

الآن بعد أن عرفت ذلك ، كل ما عليك فعله هو القيام بذلك لصنع هذا السموذي المثالي لي في الصباح. ولجعل الأمور أسهل ، لدينا بعض من أفضل الوصفات التي ستوفر بعض النكهات المثالية ، ناهيك عن الكثير من الأشياء الجيدة الصحية لجسمك. هل أنت جاهز؟

عصير الفطور # 1: عصير الحمص مع التفاح
لذيذة مثل فطيرة التفاح ، لكنها مليئة بالمكونات الجيدة لبداية جيدة ليومك.

المكونات:
& الثور 1 كوب حليب
& bull & frac12 كوب شوفان
& bull & frac12 شرائح التفاح
& الثور 1 ملعقة صغيرة زبدة لوز
& bull & frac14 ملعقة كبيرة قرفة

عصير الفطور # 2: فطيرة و موز
تعتبر الفطائر مثالية للإفطار ، ولكن ماذا لو تناولت نفس النكهات اللذيذة في عبوة صحية أكثر؟

المكونات:
& الثور 1 كوب حليب
& الثور & frac12 الموز
& bull & frac14 كوب من طحين اللوز
& bull & frac12 ملعقة صغيرة من شراب القيقب
& bull & frac14 ملعقة كبيرة قرفة

عصير الفطور # 3: عصير الفراولة بالكريمة والجريب فروت
مليء بالفيتامينات والبروتينات ، سوف يشحنك هذا العصير بما يكفي من الطاقة ليوم كامل في أقصر وقت!

المكونات:
& الثور 1 جريب فروت مقشر وخالي من البذور
& bull & frac12 كوب فراولة
& الثور & frac12 الموز
& bull & frac12 زبادي يوناني
& Bull & frac12 عصير برتقال

عصير الفطور # 4: عصير مافن التوت
تعتبر الكعك مثالية للإفطار ، لكن عصير الإفطار الممتاز هذا يجمع بين النكهات المثالية والمكونات الصحية الفائقة التي ستغذي جسمك وتبقيك نشيطًا.

المكونات:
& bull & frac34 كوب حليب
& الثور ⅓ كوب توت
& الثور & frac12 الموز
& bull & frac14 كوب شوفان
& الثور 1 ملعقة كبيرة من العسل
& bull & frac14 ملعقة كبيرة قرفة

عصير الفطور # 5: سموذي شروق الشمس مع الجزر والأناناس
سموذي تلوين فائق يوفر لك جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لبدء يوم جديد.

المكونات:
& bull & frac34 كوب من شرائح الأناناس الطازجة
& الثور 1/2 كوب عصير برتقال طازج
& bull & frac14 كوب من الجزر المفروم
& الثور 1 موز

عصير الفطور # 6: عصير المانجو الكريمي الفائق
متعة حقيقية ستأخذك إلى شاطئ استوائي وندش وستحملك أيضًا بكل الأشياء الجيدة التي تحتاجها لعقد يومك.

المكونات:
& الثور 1 كوب شرائح مانجو
& bull & frac12 كوب حليب
& bull & frac12 كوب من الزبادي العادي
& الثور الزنجبيل المطحون
& الثور ساري كوشير


صلصة تزاتزيكي باللبن والخيار والثوم

مع هجرة الرومانيين لقضاء إجازة في اليونان ، بعد الثورة ، أصبحت هذه الصلصة مع الخيار واللبن الدهني من الأغنام أو الماعز شائعة جدًا ومحبوبة في بلدنا ، وربما تثير الحنين إلى الماضي. في الواقع ، لقد انتشر إلينا ، ببساطة لأنه لذيذ.
يبدو أن الاسم له جذور تركية أو أرمينية. في تركيا ، يضاف الفلفل والنعناع إلى الصلصة ، يمكنك أيضًا تجربة هذا الخيار. من اللذيذ أن تأكلها ببساطة بالعصا في وجبة المساء ، أو يمكن أن تصاحب اللحم المشوي.

وقت التحضير 10 دقائق

وقت الطهي 20 دقيقة

مكونات

  • 200-250 غ من الخيار الكورنيش (حوالي 2-3)
  • 300-350 جرام زبادي يوناني 10٪
  • 3 فصوص ثوم كبير
  • 2 لتر زيت زيتون
  • 1 جم عصير ليمون أو خل
  • 1/2 اتصال الشبت
  • ملح
  • الفلفل المطحون الطازج اختياري
  • أوراق النعناع الاختيارية


تحضير صلصة تزاتزيكي باللبن والخيار والثوم
1. اغسل الخيار وجففه وابشره في قشرته بعد اختباره حتى لا يكون مرًا. يقوم البعض بتصفية الخيار طوال الليل ، ولكن إذا تم تناول الصلصة على الفور ، فساعدها بالضغط عليها برفق لإخراج العصير بشكل أسرع.
2. قشر الثوم واضغط عليه بالشفرة حتى يخرج العصير ويقطع. قمت أيضًا بفركها بقليل من الملح الخشن في وعاء (أو هاون) أضع عليها عصير الليمون وملعقة كبيرة من الزيت. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة الفلفل الطازج المطحون.
3. اغسل ، رشي في منشفة الشبت النظيف وقطّعها ناعماً. يقطع النعناع إذا أردت إضافته.
4. الزبادي ثابت ، وعادة لا يترك العصير. تقوم بخلطهم جميعًا ووضعهم في المقلاة. نرش الكمية المتبقية من الزيت على الوجه.
عيشها!

يتم تناوله جيدًا مع العصي سريعة التحضير وصفة gt & gt & gt هنا

أعتقد أنه سيكون رائعًا ليس فقط مع اللحوم المشوية ، ولكن أيضًا مع لحم بقري مع صوص حار وبطاطا مقلية (انقر للوصفة)


5 أفكار لوجبة فطور صحية لمن هم في عجلة من أمرهم

لا جدوى من الحفاظ على نظريتك مع "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم". أنت تعرفه بالفعل ولسنا بحاجة إلى تكراره لك. المشكلة المتبقية هي ضيق الوقت بين لحظة انطلاق المنبه ولحظة خروجك من الباب. لا يكفي الجلوس على الطاولة لتناول طعام صحي. لذا فإن الحل الوسط ، حتى لا تقضم معدتك ، هو البسكويت الركني ، شطيرة من آلة البيع أو برجر عالي الدهون.

والخبر السار هو أن هناك الكثير من الحلول الصحية لحزمة الصباح ، والتي لا تحتاج إلى مزيد من التفاصيل. بالإضافة إلى أنه يمنحك البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات وهي قليلة الدهون. أي كل ما تحتاجه للحصول على أقصى قدر من الطاقة في الجزء الأول من اليوم.

1. إفطار متوازن

بيضة مسلوقة ، شريحتان جبن ، شريحتان توست وعنق عنب. إنها وليمة حقيقية في الساعة الأولى لأولئك الذين اعتادوا حتى الآن على المعجنات الدافئة. وهكذا سيكون لديك القليل من كل شيء. لا حاجة إلى طهي أي شيء وتتحول جميع المكونات بسهولة إلى شطيرة ، وتوضع في طاجن وتؤكل في المكتب.

2. الإفطار الذي يقضي على الجوع

زبادي قليل الدسم ، وموز وحفنة من الحبوب. إنها مزيج يوفر الطاقة ويرضي الجوع. يسهل نقلها ، ويمكن أن يبقى صندوق الحبوب الكاملة بشكل دائم في الخزانة في العمل.

3. الدبال والغراء في العبوة

بدلا من المعجنات المعلبة ، اختر الحمص. يمكنك تحضيره مسبقًا ويمكنك الاحتفاظ به في قدر يمكنك اصطحابه معك للعمل. لا يقتصر الأمر على التخلص من E's من الأطعمة المعلبة في المتاجر ، ولكن سيكون لديك مصدر جيد للبروتين والدهون من هذا الطبق الشرقي اللذيذ. إنه أيضًا بديل جيد للنباتيين. إذا لم تكن المواد اللاصقة في متناول اليد ، يمكنك استخدام خبز القمح الكامل. للحصول على فيتامينات إضافية ، خذ معك بعض شرائح الجزر أو الخيار.

4. شطائر حلوة وصحية

مع شريحتين من خبز القمح الكامل وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، يمكنك تحضير وجبة خفيفة تحلي صباحك. ستزودك زبدة الفول السوداني بالبروتين والألياف الضرورية. ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في الطبقة التي تنشرها على الخبز. احزم تفاحة لوجبة فطور متوازنة تمامًا.

5. الإفطار الذواقة

من قال أنك لا تستطيع أن تدلل نفسك في الصباح! اختر أنواعًا قليلة من الجبن الفاخر (مما يمكنك أن تجده في الثلاجة) ، وفاكهة طازجة (تفاح أو برتقال) وقليل من المكسرات أو اللوز. ستحصل على جميع بروتينات الألبان وفيتامينات الفاكهة والمغنيسيوم للحصول على المستوى الأمثل من الطاقة من المكسرات أو اللوز.

لا تفوت وجبة الإفطار! إنها أفضل طريقة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز الحروق أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل مع معدة ممتلئة ، وستكون أكثر كفاءة في العمل وستكون لديك حالة مزاجية لن تجعل زملائك يقفزون.


سموثي بالأناناس والزنجبيل

في ما يلي نقدم لكم وصفة سموثي بسيطة للغاية ورخيصة ولذيذة مع الأناناس والزنجبيل. ما عليك سوى عدد قليل من المكونات ، مما يعني أنه يمكنك تحضيرها في أي وقت.

تحتوي بذور الشيا على الألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. تحارب مضادات الأكسدة في تركيبتها الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا. يساعد المحتوى العالي من الألياف في تكوين الشعور بالشبع وخسارة الوزن وتنظيم الهضم.

مكونات

  • 1 كوب أناناس طازج (150 جم)
  • 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور (5 جم)
  • 1 كوب ماء (250 مل)
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (15 جم)

طريقة التحضير

  • امزج جميع المكونات في الخلاط أو العصارة.
  • قم بمعالجتها بسرعة عالية حتى تحصل على قوام ناعم.
  • صب العصير في كوب واشربه على الفور لاستيعاب جميع العناصر الغذائية.

يمكنك تحلية العصير بقليل من العسل إذا وجدت أنها حمضية للغاية. لكننا لا ننصحك بالقيام بذلك لأن الزنجبيل عادة ينظم مستوى الحموضة.

ينصح بشرب هذا العصير مع الأناناس والزنجبيل مباشرة بعد التحضير. إذا تركته لفترة طويلة ، يتأكسد الأناناس وتقل فعاليته في محاربة الجذور الحرة.


العصير طريقة رائعة وسريعة لتقديم وجبة فطور صحية. هذه الوصفة اللذيذة سهلة التحضير وتحتوي على جميع المكونات اللازمة لتزويدك بالطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.

مكونات

  • 1 كوب حليب مع 2٪ دسم
  • حصة واحدة من الفاكهة المفضلة (موز ، تفاح ، كرز ، خوخ). يمكنك أيضًا الجمع بين العديد من الفواكه.
  • نصف كوب شوفان.

كيف يتم إعدادها؟

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطي حتى يصبح المزيج قوام عصير. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل أو التحلية. نوصي بشرب هذا العصير البارد.


سموثي على الفطور؟ لما لا! 5 وصفات لذيذة

حسنًا ، ربما لأنه في الصباح ليس لديك الحالة اللازمة حقًا ، وإذا قمت بتحضير المساء في صباح اليوم التالي ، فمن المحتمل أن يبدو الأمر غير جذاب ولن يكون الطعم كما هو بعد الآن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الأكسدة. لكن هناك طريقة لحل هذا.

ماذا تأكل عادة على الإفطار؟ إذا كنت - مثل بقيتنا - غالبًا ما تكون عالقًا ولست متأكدًا تمامًا مما تأكله وما الذي يفترض أن يكون أهم وجبة في اليوم ، فإليك فكرة: لماذا لا تتناول عصيرًا صحيًا؟ حسنًا ، ربما لأنه في الصباح ليس لديك الحالة اللازمة حقًا ، وإذا قمت بتحضير المساء في صباح اليوم التالي ، فمن المحتمل أن يبدو الأمر غير جذاب ولن يكون الطعم كما هو بعد الآن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الأكسدة. لكن هناك طريقة لحل هذا.

يمكن للخلاطات العادية مزج العصير جيدًا ، لكن لا يمكنها الاحتفاظ به طازجًا لأكثر من بضع دقائق. لحسن الحظ ، هناك أحدث التقنيات المتاحة هذه الأيام ، وتسمى الخلط الفراغي. الحيلة هي أنه يستخرج الهواء من الخلاط قبل الخلط ، بحيث يبقى العصير طازجًا ويحافظ على جميع الفيتامينات والمعادن القيمة لساعات قبل أن تتاح لك الفرصة لشربه. أحد الخلاطات التي تستخدم هذه التقنية الرائعة والجديدة هي Delimano MultiFresh.

الآن بعد أن عرفت ذلك ، كل ما عليك فعله هو صنع هذا العصير المثالي لصباحك. ولجعل الأمور أسهل ، لدينا بعض من أفضل الوصفات التي ستوفر بعض النكهات المثالية ، ناهيك عن الكثير من الأشياء الجيدة الصحية لجسمك. هل أنت جاهز؟


عصير الموز الصحي للإفطار

عصائر الفاكهة هي وجبة فطور مغذية للأطفال والكبار. عادة ما تكون العصائر أسهل طريقة لتشجيع الأطفال على تجربة أنواع مختلفة من الفاكهة. حدد مزيجًا معينًا من النكهات ، واشترِ المكونات وابدأ في العمل! سيسعد الصغار بمساعدتك في عملية التحضير بأكملها ، لذلك فكرنا في تقديم وصفتين صحيحتين من عصير الموز ، واحدة بسيطة والأخرى تحتوي على فاكهة مضافة.

وصفة سموذي صحية مع الموز

مكونات 4 حصص من عصير الموز:

2 حبة موز
1 كوب حليب
1/4 كوب ماء
2 ملاعق صغيرة من العسل
8 مكعبات ثلج

خطوتان لتحضير عصير الموز:

1. قشر الموز وقطّع إلى قطع كبيرة وأضفه إلى الخلاط مع الحليب. تمر حتى تحصل على تركيبة متجانسة. أضف الماء والعسل.

2. اخلطي هذه التركيبة مع الخلاط ، ثم أضيفي مكعبات الثلج ، واتركيها لمدة 10 ثوانٍ أخرى في الخلاط. تصب في 4 أكواب وتقدم.

وصفة سموذي صحية مع الموز والزنجبيل والكيوي

بعد تعويد الصغار على طعم عصير الموز ، يمكنك تجربة أشكال أخرى من شأنها أن تساعدك على إدخال فواكه أخرى في نظام الأطفال الغذائي. والاحتمال اللذيذ هو إضافة بالإضافة إلى الموز والزنجبيل والكيوي.

مكونات 4 حصص من عصير الموز والزنجبيل والكيوي:

3 فاكهة كيوي
2 حبة موز صغيرة أو موزة كبيرة
4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
8 مكعبات ثلج
200 مليلتر من الحليب
250 مل من اللبن الزبادي العضوي الطبيعي
20 جرام من الزنجبيل الطازج المبشور ناعماً
2-3 ملاعق صغيرة من العسل

خطوتان لتحضير السموذي بالموز والزنجبيل والكيوي:

1. قطع أطراف فاكهة الكيوي وقشرها بسكين حاد.

2. امزج المكونات الأخرى (باستثناء العسل) مع فاكهة الكيوي في الخلاط لمدة 30 ثانية واسكبها في 4 أكواب طويلة. يمكن تحلية هذا العصير بالعسل إذا كنت ترغب في ذلك.


Smoothie Bowl: 4 وصفات لذيذة & # 8220beautiful & # 8221 لوجبة فطور صحية

سموثي باول هو وجبة فطور مركزة وصحية ، سهلة التحضير للغاية ، وأخيراً وليس آخراً ، طبق رائع المظهر وعصري! على عكس العصائر العادية ، فإن تلك الموجودة في الوعاء لها قوام أكثر سمكًا وتؤكل بملعقة ، وليس بقشة.

وعاء عصير إنه جدول في حد ذاته ، به عدة طبقات من النكهات والقوام والألوان. نظرًا لاتساقها ، يمكن تغطية عصير الوعاء بالعديد من الفواكه أو البذور أو المكسرات أو وعاء العصير & # 8220perfect & # 8221 يوصى بدمج الدهون النباتية مع الفواكه والخضروات وحتى الخضار ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات وكيفية الحصول على وعاء عصير

بالنسبة للمبتدئين ، من المستحسن أن يكون لديك خلاط جيد. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالمكونات التي ستستخدمها ، وخاصة الفواكه المجمدة.

لذلك ، اخلطي الفواكه المجمدة ، وبعد ذلك يمكنك إضافة الحليب أو الزبادي اليوناني. للحصول على قوام كريمي ، يوصى باستخدام زبدة اللوز أو الفول السوداني وزيت جوز الهند والأفوكادو أو الكتان وبذور الشيا. يمكنك أيضًا إضافة دقيق الشوفان.

يُسكب الخليط الناتج في وعاء. لتزيين الوعاء ، يمكنك استخدام أي نوع تقريبًا من الفاكهة أو البذور أو المكسرات أو رقائق جوز الهند أو الشوفان. يمكنك أيضًا تقطير العسل أو شراب الصبار أو القيقب.

اكتشف أدناه أربع وصفات لذيذة لوعاء العصائر:

وعاء سموثي بالفراولة والموز

المكونات:

80 مل حليب
1 موز مجمد
100 غرام فراولة مجمدة
50 غرام لوز مطحون

طريقة التحضير:

في الخلاط ، اخلطي الموز والفراولة المجمدة حتى تحصلي على تركيبة جيدة. أضف الحليب والعسل واخلط.

نضيف الشوفان ونخلط حتى تحصل على القوام المطلوب. صب الخليط في وعاء.

يرش الشوفان والفراولة واللوز على الوجه.

صحن سموثي بالتوت

المكونات:
200 غرام توت
1 موزة
80 مل حليب
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
50 غرام رقائق جوز الهند
1 ملعقة طعام من بذور الرمان
1 ملعقة طعام دقيق الشوفان
التوت.

طريقة التحضير:

في الخلاط ، اخلطي التوت والموز. يضاف الحليب وزبدة اللوز ويخلط.

أضيفي الشوفان واخلطي حتى تحصلي على القوام المطلوب.

يُسكب المزيج في وعاء ويُزين بدقيق الشوفان والتوت وبذور الرمان.

سموثي باول بالكرز

المكونات:
50 غرام حليب جوز الهند
100 غرام كرز مجمد
1 موزة
شوكولاتة مبشورة
1 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند

طريقة التحضير:

نقع دقيق الشوفان في الحليب لمدة ساعة على الأقل في وعاء.

باستخدام الخلاط ، اخلطي الشوفان المنقوع مع الكرز والموز. امزج حتى تحصل على القوام المطلوب.

يُسكب المزيج في وعاء ويُزين برقائق جوز الهند والشوكولاتة المبشورة.

سموثي بول مع الأفوكادو والسبانخ والتمر

المكونات:
1 أفوكادو
1 موزة
6 تمرات
100 غرام سبانخ
50 غرام حليب جوز الهند
بذور


فيديو: -كيف تبدو اصغر من خمس لعشر سنوات في عشر خطواتاسرار الشباب الدائمالاخيره سحر (ديسمبر 2021).