وصفات تقليدية

ذلك الوقت من الشهر: لماذا تشتهي هذه الأطعمة العشرة وما يجب أن تأكله بدلاً من ذلك

ذلك الوقت من الشهر: لماذا تشتهي هذه الأطعمة العشرة وما يجب أن تأكله بدلاً من ذلك

لا ينبغي أن تكون دورتك الشهرية هي التي تحكم نظامك الغذائي ؛ فيما يلي طرق صحية للتعامل مع الرغبة الشديدة لديك

ذلك الوقت من الشهر: لماذا تشتهي هذه الأطعمة العشرة وما يجب أن تأكله بدلاً من ذلك

كل ثلاثة أو أربعة أسابيع ، دون أن تفشل ، تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر واللحوم والخبز وربما حتى المخللات. لماذا يحدث هذا؟ حسب اختصاصي تغذية مسجل أماندا بونتمبو، هرموناتك التي تتقلب أثناء تناولك الدورة الشهرية هم مسئولون.

الأطعمة الحمضية

istockphoto.com

إذا كنت تشتهي الأطعمة والمشروبات الحمضية ، مثل الفواكه الحمضية أو القهوة أو حتى بهارات، ربما يبحث جسمك عن المغنيسيوم. جرب تناول المكسرات النيئة والبذور والبقوليات والفواكه للحصول على البروتين والألياف و الدهون الصحية.

خبز

istockphoto.com

عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير بيتزا أو شطيرة الديك الرومي فوكاتشيا، ربما يبحث جسمك عن النيتروجين أو الحمض الأميني التربتوفان. يتطلع جسمك إلى تحسين مزاجك ولكن لديه الكثير الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى خفض مستويات الطاقة لديك على الفور. ابحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي والبيض والكاجو والجوز والجبن القريش أو الفاصوليا.

جبنه

istockphoto.com

سواء كنت تحب طريقة تذوق الجبن بين شريحتين من الخبز أو لا تستطيع الانتظار لإقرانها بكأس من النبيذ ، فقد يحتاج جسمك الكالسيوم. للحصول على أسنان وعظام صحية ، حاول تناول الطعام بدلاً من ذلك بروكليواللبن واللوز ، وكلها غنية بالكالسيوم.

شوكولاتة

istockphoto.com

الشوكولاتة غنية بالمغنيسيوم ، وهو ما يحدث مرتبطة بالطاقة إنتاج في الجسم. من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق خلال دورتك الشهرية ، وهذا هو السبب في أن هذه الرغبة الشديدة تؤثر عليك بشدة. إذا رفضت تجنب الشوكولاتة ، جرب الشوكولاته الداكنة أو اللوز المغطى بالشوكولاتة ليمنحك القليل من البروتين أثناء تناول الوجبات الخفيفة.

قهوة

ثينكستوك

على الرغم من الجدل حول ما إذا كان يجب أن تشرب القهوة أم لا ، فنجانًا يوميًا ، مع أ محلي صحي, أثبتت فوائده الصحية. إذا تناولت بالفعل كوبين وما زلت تبحث عن الطاقة ، فحاول الحصول على الطاقة والحديد من اللحوم أو الأسماك أو خضار ورقية.

الأطعمة الدسمة

iStock / Thinkstock

ربما بدلاً من اشتهاء الأطعمة الحلوة ، تصل إلى كيس من رقائق البطاطس. إذا كان جسمك يحتاج حقًا إلى كلوريد الصوديوم ، فحاول تناوله سمك أو استخدام ملح البحر لتتبيل الخضار المشوية.

جليد

إذا كنت تشتهي فنجانًا كبيرًا من رقائق الثلج ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من نقص الحديد. يمكن مضغ الثلج يخفف الالتهاب المؤلم في الفم ، وهو من أعراض فقر الدم. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد ، فاستشر الطبيب وحاول أيضًا تضمينه في نظامك الغذائي خبز أسمروالتين والسبانخ والبروكلي والعدس.

الأطعمة المالحة

ربما بدلاً من اشتهاء الأطعمة الحلوة ، تصل إلى كيس من رقائق البطاطس. إذا كان جسمك يحتاج حقًا إلى كلوريد الصوديوم ، فحاول تناوله سمك أو استخدام ملح البحر لتتبيل الخضار المشوية.

مشروب غازي

ثينكستوك

سواء كانت الكربونات أو السكر ، يمكن أن تمنحك المشروبات الغازية السكر والطاقة التي تبحثين عنها خلال دورتك الشهرية. ومع ذلك، لا تشرب الصودا خلال دورتك الشهرية ، لأنها ستجعلك فقط تشعرين بالتعب والانتفاخ. في حين أن، نكهة المياه بالفواكه المجمدة أو شريحة ليمون.

الأطعمة الحلوة

يعد الوصول إلى السكر والكربوهيدرات المكررة أمرًا معتادًا خلال دورتك الشهرية لأن تناول الأطعمة الحلوة يميل إلى إطلاق مادة السيروتونين ، مما يعزز مزاجك. ومع ذلك ، فإن الانهيار الذي يتبع ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى أو الكعك سيجعلك تشعر بالتعب أكثر مما شعرت به في المقام الأول. حاول أن تأكل الكثير من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون لمحاربة هذه الرغبة الشديدة والوصول إليها أيضًا حلوى القطن العنبالتي ستحل مشاكلك الحلوة.


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وما يقرب من 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


حقائق عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام

اسأل أي شخص عن الأطعمة التي يتوق إليها ، وسيتمكن معظم الناس من جمع بضعة عناصر على الأقل دون تردد.

خذني على سبيل المثال. اسمي إيلين ماجي ، وأنا مدمنة للشوكولاتة. إن الطعام الوحيد الذي أتوق إليه هو الشوكولاتة (وأحيانًا الكعك ، وحوالي مرة واحدة في السنة ، نفث الكريمة أو الإكلير).

أجد الراحة في معرفة أنني لست وحدي. تقدر الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 100٪ من الشابات وحوالي 70٪ من الشباب عانوا من اشتهاء الطعام خلال العام الماضي. هذا يغطي معظمنا ، أليس كذلك؟


شاهد الفيديو: هل تعلم بماذا يشعر الجنين عند إحساس الأم بالجوع (سبتمبر 2021).